Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
28
Witam, poprosiłbym o ocenę mojego treningu i ewentualnie doradzenie. Dodam, że trenuje w domu i jestem trochę ograniczony z ćwiczeniami.Posiadam hantle, sztangę łamaną i ławeczkę wielopoziomowa. Mam 18 lat i ważę 60kg. Trenuje od dwóch tygodni planem fbw, 3 razy w tygodniu, A/B/A/B/A...
TRENING A:
-Wykroki z hantlami 5x5
-Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 5x5
-Wioslowanie sztangą łamana 5x5
-Wznosy bokiem 3x8
-Biceps sztangą łamana 2x8 (uginanie)
-Triceps 2x8
-Brzuch 3x8
-Lydki 3x8 (sztanga łamana na kark i podnoszenie na palcach)
TRENING B:
-Martwy ciąg z hantlami 5x5
-Wyciskanie żołnierskie łamaną 5x5
-Podciaganie wasko 5x5 (tu mam problem z podciąganiem)
-Uginanie młotkowe 2x8
-Deska X3
-Lydki 3x8 (sztanga łamana na kark i podnoszenie na palcach)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6455
Napisanych postów
62218
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
776851
jak masz hantle to lepiej na początek będzie Ci wykonywać goblet squat, a do drugiego dnia dołóż klatkę na skosie. Możesz też dać podciąganie hantli wzdłuż tułowia zamiast unoszenia w bok.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
W martwym z hantlami conajmniej 8-10 powtórzeń, inaczej nie poczujesz tego ćwiczenia.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
5 lat
Przeczytanych tematów
28
Zgadza się, zapomniałem w Treningu B o tym, że mam jeszcze wyciskanie wąsko hantlami na ławeczce płaskiej...
Czyli do wykrokow z hantelkami dołożyć 8-10 powtórzeń, coś jeszcze? Bo jeśli chodzi o podciąganie to moim problemem jest to, że 4,5 powtórzenie wychodzi naciągane. Jak mogę to poprawić?;)
@Edit: Czy dobrym pomysłem jest zakup białka? Chodzi o mój staż, wagę, wiek... Patrząc na to, że 5 dni w tygodniu chodzę do szkoły, to rzadko mam czas i okazję przygotowywać sobie posiłki do szkoły. Jakiś szejk z białeczkiem byłby dobrym pomysłem?
Zmieniony przez - Kubaalfc w dniu 2018-04-21 13:13:35
Szacuny
4061
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347349
Jeśli faktycznie Ci brakuje białka w diecie to możesz kupić odżywkę.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„