MM
1. WIEK: 42
2. WAGA: 94kg
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps: 42
-klatka: - 118
-udo:- 66
-talia:- 96
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi
6. DIETA: zbilansowana teras 250b 350w 90tl 4-5 posiłków + białko (Scitec PRO 40g + ser biały 40g + olej lniany 5g)okolo 22 i 5rano
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 2 na PH
8. TRENING: jest Teraz masa split 4xtydz +1
9. CEL CYKLU: rzeźba, utrzymanie mięśnia
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6lat PH 2 lajtowe cykle S1+ i M1T
11. POZIOM BF%: około 18%
12. TENDENCJA DO TYCIA
13. STAN ZDROWIA: dobry ale Po 40ce zawsze się coś znajdzie
Leki rozrzedzajace krew po zakrzepicy codziennie, 2xtyg podawany doxametazon 12mg - steryd przeciwzapalny
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA -niewielka
15. Wyniki siłowe nigdy nie robiłem Maksow
Cwicze raczej.malymi ciężarami
Płaska w.seriach 100.
Martwy 120
Żołnierskie 80
Styczeń luty redukcja i 10kg do dolu
Z BF24 na BF18
Teraz taki powiedzy odpoczynek od redukcji i +4kg
Kalorie zwiekszyłem z 2500 na 3000 a teraz na 3300 - 3500
co by troche podnieś metabolizm i zobaczyć jak mieśnie zaeraguja na nowe warunki.
Trening Split 4 dni a teraz 5ty jak czuje że mogę (brzuch bicek /triceps dodatkowo )
Redukcja od MAJA
Jade z do końca miesiąca i podnosze troche tescia na 220 mg e4d to nam da 400 tydzień co by.miesien utrzymać
Tne kal co 300kcal / tydzin patrze co sie dzieje.
Trenigi wacam do silowych 3-4 tydzień (jeszcze nie wybrałem planu) dokładam aeroby po 20 min po trenigu siłowym i 1x trenig / tydzien Hit-karate ew CrossFit
Za 2 tygodnie 3 x siłowy + 2trenigi AERO - HIT , Cros Fitt ew Bieganie
Tu w zależności od reakcji spadku wagi (zalozylem 2mies 10kg cel 10BF) 3cim-4tym tygodniu
Clen 2ON
ECA 2ON +Spalacz Terma
Clen2ON +Yohi
ECA 2ON +Spalacz Terma + Katotifen (czyszczenie receptorów 4dni)
itd
2. WAGA: 94kg
3. WZROST: 180
4. WYMIARY:
-biceps: 42
-klatka: - 118
-udo:- 66
-talia:- 96
5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 z przerawmi
6. DIETA: zbilansowana teras 250b 350w 90tl 4-5 posiłków + białko (Scitec PRO 40g + ser biały 40g + olej lniany 5g)okolo 22 i 5rano
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE 2 na PH
8. TRENING: jest Teraz masa split 4xtydz +1
9. CEL CYKLU: rzeźba, utrzymanie mięśnia
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 6lat PH 2 lajtowe cykle S1+ i M1T
11. POZIOM BF%: około 18%
12. TENDENCJA DO TYCIA
13. STAN ZDROWIA: dobry ale Po 40ce zawsze się coś znajdzie
Leki rozrzedzajace krew po zakrzepicy codziennie, 2xtyg podawany doxametazon 12mg - steryd przeciwzapalny
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA -niewielka
15. Wyniki siłowe nigdy nie robiłem Maksow
Cwicze raczej.malymi ciężarami
Płaska w.seriach 100.
Martwy 120
Żołnierskie 80
Styczeń luty redukcja i 10kg do dolu
Z BF24 na BF18
Teraz taki powiedzy odpoczynek od redukcji i +4kg
Kalorie zwiekszyłem z 2500 na 3000 a teraz na 3300 - 3500
co by troche podnieś metabolizm i zobaczyć jak mieśnie zaeraguja na nowe warunki.
Trening Split 4 dni a teraz 5ty jak czuje że mogę (brzuch bicek /triceps dodatkowo )
Redukcja od MAJA
Jade z do końca miesiąca i podnosze troche tescia na 220 mg e4d to nam da 400 tydzień co by.miesien utrzymać
Tne kal co 300kcal / tydzin patrze co sie dzieje.
Trenigi wacam do silowych 3-4 tydzień (jeszcze nie wybrałem planu) dokładam aeroby po 20 min po trenigu siłowym i 1x trenig / tydzien Hit-karate ew CrossFit
Za 2 tygodnie 3 x siłowy + 2trenigi AERO - HIT , Cros Fitt ew Bieganie
Tu w zależności od reakcji spadku wagi (zalozylem 2mies 10kg cel 10BF) 3cim-4tym tygodniu
Clen 2ON
ECA 2ON +Spalacz Terma
Clen2ON +Yohi
ECA 2ON +Spalacz Terma + Katotifen (czyszczenie receptorów 4dni)
itd
Krzysztof Piekarz
kamilplnk
krzykacz
