Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Sugeruję skupić się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli przede wszystkim wzmocnienie nóg, pośladków i pleców.
...
Napisał(a)
domerSugeruję skupić się na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wznosy bioder. Czyli przede wszystkim wzmocnienie nóg, pośladków i pleców.
Dzięki , próbuje wstawić ten plan do oceny na forum trening ale ciagle error i serwer niedostępny :(
...
Napisał(a)
Twoj brzuch wcale nie jest nalany. Jest raczej sflaczaly i zamiast katowac sie dietami postawilabym na trening angazujacy miesien poprzeczny brzucha ktory jest gorsetem stabilizujacym kregoslup i sciagajacym wszystkie bebechy. Bez profesjonalnego badania i wylacznie ze zdjecia ciezko stwierdzic czy to Diastasis Recti czy po prostu oslabienie miesni glebokich. Twoj brzuch z boku wyglada jakby tworzyl stozek czyli tak jak w przypadku oslabienia miesni po porodzie. Proponuje joge a w szczegolnosci asany aktywujace ledzwie, miednice i biodra czyli potocznie kompleks zwany 'core'. Maksymalne wciagniecia brzucha wraz z powolnym i swiadomym wydechem skoncentrowanym na miesniu poprzecznym na poczatek powinny pomoc. Dopiero kiedy wycwiczysz miesien poprzeczny mozesz zaczac katowac miesien prosty i skosny.
To jest tak jak z uszkodzonym dachem. Jesli w dachu jest dziura i zacieki szpeca sciany powinno zaczac sie od naprawy strukturalnej a nie malowania scian bo zacieki beda powracac. Tak wiec bez naprawy stelaza (m.poprzeczny), malowanie i odpicowywanie scian (m.prosty) nie ma sensu.
Zmieniony przez - ScaryMary w dniu 27/09/2018 10:05:38
To jest tak jak z uszkodzonym dachem. Jesli w dachu jest dziura i zacieki szpeca sciany powinno zaczac sie od naprawy strukturalnej a nie malowania scian bo zacieki beda powracac. Tak wiec bez naprawy stelaza (m.poprzeczny), malowanie i odpicowywanie scian (m.prosty) nie ma sensu.
Zmieniony przez - ScaryMary w dniu 27/09/2018 10:05:38
1
...
Napisał(a)
Polecam zwracać uwagę na daty tematów, które odświeżasz. Jest to już któryś z kolei stary temat.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Nieszkodzi , ja nadal śledzę swoj wątek i Dziekuje za wszystkie sugestie
...
Napisał(a)
Oczywiście, nie szkodzi. Szczególnie, że śledzisz cały czas ten temat.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Link do bardzo starego tematu ale autorka zaprezentowala tu wiele fajnych rozwiazan w przypadku oslabionych miesni glebokich lub ochrony rozstepu kresy bialej https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html#post-6703382 Mam nadzieje, ze sie znow nie narazilam bo temat dotyczy odzywiania a nie cwiczen. Zatem koncze, Domer wciaz ucze sie obslugi forum ale obiecuje poprawe.
1
...
Napisał(a)
Jeżeli porady są ciekawe i wartościowe, to śmiało można wrzucać
Moderator działu Odżywianie
Poprzedni temat
Schudnąć
Następny temat
Pytanie o wytyczne w ułożeniu skutecznej diety na masę.
Polecane artykuły