Redukcja czy dalsza masa

Witam, staz treningowy to 4 miesiace treningiem fbw, zaczynalem z waga 68kg przy wzroscie 175, obecnie waze 76. Irytuje mnie tluszcz na brzuchu, tylko nie wiem czy to nie jest za wczesnie na redukcje. Obwod w klatce to 95, a w pasie 90. Co myslicie?

Wybór celu treningowe budzi wątpliwości wśród wielu osób, szczególnie tych początkujących. Z reguły osoby te źle wybierają cel, budując masę mięśniową z wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej wśród mężczyzn i redukując niski poziom tkanki tłuszczowej wśród kobiet. W jaki sposób więc należy wybrać odpowiedni cel na najbliższe miesiące treningów i diety?

Przede wszystkim warto wzorować się na poziomie tkanki tłuszczowej. Wśród mężczyzn z reguły redukować warto od 15% tkanki tłuszczowej w górę. Im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można później budować. Z tego też względu zaleca się redukcję to 12-13%, tak aby uwidocznić przynajmniej zarys mięśni brzucha i dopiero wtedy przejść do budowania mięśni.

Więcej na ten temat polecam Ci poczytać tutaj: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

W Twoim przypadku zdjęcie jest niewyraźne i w niezbyt dobrej pozie. Nie da się z niego określić, jak wygląda sylwetka, a w szczególności Twój brzuch. Sugeruję wrzucić lepszej jakości zdjęcie plus dodatkowo kolejne bokiem i tyłem. Wtedy będziemy mogli dokładnie odnieść się do tego, jaki obrać cel na tę chwilę. 90 cm w pasie na pewno nie jest małą ilością. Jednak to zbyt mało, aby wysuwać jakieś wnioski.

Jak wygląda dieta u ciebie?
To zdjęcia nie wiele mówi.
Wrzuć zdjęcia bokiem i tylem .
Jak dla mnie to nie masz na razie za bardzo z czego redukować tutaj .


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-04-11 05:43:26