2) wiek: 27 lat
3) waga/wzrost: 83kg/183cm
4) staż treningowy: pół roku
5) cel cyklu: zdobycie siły i wytrzymałości pod kątem egzaminów z WF
6) stosowane już wcześniej suplementy: monohydrat
7) stosowane wcześniej spalacze: brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono + białko
9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : jem zdrowo, uzupełniam białko
10)przewidziane finanse na cykl: ~250zł
11) uwagi i sugestie: ćwiczę 3x w tygodniu, zawsze po pracy o 15:30, dodatkowo biegam rano bądź wieczorem
Cześć. Przygotowuję się do corocznego egzaminu sprawności fizycznej w wojsku. Do pierwszego terminu pozostało 5tyg, do drugiego terminu 9tyg. Chciałbym złapać trochę siły i wytrzymałości, dlatego zakupiłem trochę supli:
• monohydrat VITALMAX 300g
• beta – alanina Iron Horse Beta Energy 420g
do tego mam:
• białko WPC Protein Plus (ponad 2kg)
• carbo Allnutrition Multi Max (ponad 1kg)
• Omega – 3 (90tabs)
• witaminy Vitaminall Sport (60tabs)
I tutaj prośba/pytanie do fachowców – jak to dawkować, żeby w w/w okresie wyciągnąć z tego jak najwięcej?
Żeby nie było, że nie doczytałem albo idę na łatwiznę, zamieszczam planowany przez mnie harmonogram dawkowania:
DNI TRENINGOWE:
Rano:
-mono 5g (na czczo),
-białko 40g (miarka)
-witaminy + omega 3
Przed treningiem:
-beta alanina 3g (30min przed treningiem)
-carbo 80g (w trakcie i po treningu)
Po treningu:
-mono 5g
-beta alanina 3g
-białko 40g (miarka)
DNI NIETRENINGOWE:
Rano:
-mono 5g (na czczo),
-białko 40g (miarka)
-witaminy + omega 3
Wieczorem:
-białko 40g (przed snem)
-beta alanina 5g ???
Co można by tutaj poprawić? Jak właściwie dawkować beta alaninę i monohydrat, żeby wycisnąć z tego jak najwięcej?
Z góry wielkie dzięki za pomoc.
Zmieniony przez - Iab w dniu 2018-04-04 09:51:56