Nadrabiam zaległości. Ostatnie 2 tygodnie też były trochę w kratkę jeśli chodzi o miskę i trening. W tamtym tygodniu miałam trochę stresu i bieganiny bo musiałam nadrobić parę rzeczy przed urlopem i wyszło na to, że trening wpadł tylko 1 Próbowałam zrobić drugi.. zrobiłam tylko rozgrzewkę, trochę się porozciągałam i padłam i poszłam spać.. chyba tego bardziej potrzebowałam. Miskowo może i tragedii nie było, ale mało liczyłam, raczej na oko. A w tym tygodniu zaczęłam urlop. W poniedziałek był trening... We wtorek wieczorem wylądowałam w łóżku z gorączką
.. środę i czwartek praktycznie przespałam, apetytu zero. Dzisiaj powoli wracam do żywych. Praktycznie cały lipiec uważam za nieudany pod względem treningu i miski.. niech się już kończy..
Wrzucę jeszcze wypiskę z tych 2 ostatnich treningów:
21. 07 Trening B
Rozgrzewka 10 min rowerek + skłony, przysiady, wymachy itp
1. MC 4x12
rozgrzewka : 26kg x12 / 26kg x 10/ 31 x8
43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg/ 43,5kg
41/ 41/ 41/ 41
41/ 41/ 41/ 41
38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5
36/ 36/ 36/ 36
36/ 36/ 36/ 36
31/ 33,5/ 33,5/ 33,5
31/ 31/ 31/ 31
26/ 31/ 31/ 31/
26/ 26/ 26/ 26
16/ 16/ 16/ 16
2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12
rozgrzewka: 2kg x12/ 2kg x10
7kg/ 7kg/ 7kg
7/ 7/ 7
7/ 7/ 7 ostatnia seria 10 + 2
5,75/ 5,75/ 5,75
5,75/ 5,75/ 5,75
5,75/ 5,75/ 5,75
5,75/ 5,75/ 5,75
4,5/ 4,5/ 4,5
4,5/ 4,5/ 4,5
3,25/ 3,25/ 3,25
3,25/ 3,25/ 3,25
3. Przysiad wykroczny ze sztangielkami 3x12
rozgrzewka: cc x12 / cc x12
2x 8,25kg/ 8,25kg/ 8,25kg
2x 7/ 7/ 7
2x 7/ 7/ 7
2x 7/ 7/ 7
2x 7/ 7/ 7
2x 7/ 7/ 7
2x 5,75/ 5,75/ 5,75
2x 4,5/ 4,5/ 4,5
2x 4,5/ 4,5/ 4,5
2x 3,25/ 3,25/ 3,25
2x 3,25/ 3,25/ 3,25
4. Wiosło sztangielką 3x12
rozgrzewka: 4,5kg x10/ 4,5kg x8
13,25kg/ 13,25kg/ 13,25kg
12/ 12 /12
12/ 12/ 12
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
10,75/ 10,75/ 10,75
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5
8/ 8/ 8
5,75/ 5,75/ 5,75
5. Ramiona w bok w opadzie 3x15
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg ostatnia seria 10 + 5
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2kg/ 2kg/ 2kg ostatnia seria 10 + 5 powtórzeń po krótkiej przerwie
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
2kg/ 2kg/ 2kg
23.07 Trening C
Rozgrzewka : 10 min rowerek + wymachy, skłony itp
1. MC 4x12
rozgrzewka: 26kg x10/ 26kg x10 / 36kgx8
46kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg
43,5/ 43,5/ 43,5/ 43,5
41/ 41/ 41/ 41
41/41/41/41
38,5/ 38,5/ 38,5/ 38,5
36/ 36/ 36/ 36
36/ 36/ 36/ 36 ostatnia seria 9 powtórzeń + 3
33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5
33,5/ 33,5/ 33,5/ 33,5
31/ 31/ 31/ 31
26/ 26/ 26/ 26
26/ 26/ 26/ 26
2. WL sztangielkami 3x12
rozgrzewka: 2kg x12/ 4,5kg x10
10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg
10,75kg/ 10,75kg/ 10,75kg ostatnia seria 10 powtórzeń
10,75/ 10,75/ 10,75
9,5kg/ 9,5kg/ 9,5kg
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5
9,5/ 9,5/ 9,5 ostatnia seria 11 powtórzeń
8,25/ 8,25/ 8,25
7/ 7/ 7
7/ 7/ 7
5,75/ 5,75/ 5,75
3. Przysiad ze sztangą 4x12 Mam już stojaki więc będę mogła progresować
rozgrzewka: 16kg x12/ 16kg x10/ 21kgx 8
31kg/ 31kg/ 31kg/ 31kg
28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5
28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5
28,5/ 28,5/ 28,5/ 28,5
26/ 26/ 26/ 26
26/ 26/ 26/ 26
23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5
23,5/ 23,5/ 23,5/ 23,5
21/ 21/ 21/ 21
17/ 17/ 17/ 17
15,75/ 15,75/ 15,75/ 15,75
14,5/ 14,5/ 14,5/ 14,5
4. Ramiona w bok 3x15
2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg
2,5/ 2,5/ 2,5
2,5/ 2,5/ 2,5
2,5/ 2,5/ 2,5
2,5/ 2,5/ 2,5
2,5/ 2,5/ 2,5
2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami
2,5/ 2,5/ 2,5 ostatnia seria z przerwami
2/ 2/ 2
2/ 2/ 2
2/ 2/ 2
2/ 2/ 2
5.Plank na predramionach 6x 30s
Plank na predramionach 6x 30s
Plank na predramionach 6x 30s
Plank na przedramionach 4 serie po 30 s. 5 seria 25 s
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 45s x6
Stabilizacja- leżąc na plecach ze zgiętymi nogami, wyciągamy nogę i przeciwległą rękę 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- śpięcia + wyprost nogi w leżeniu na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6
Stabilizacja- spiecia leżąc na plecach 30s x6
Zmieniony przez - BarbellWitch w dniu 2018-07-27 13:13:15