zapotrzebowanie kaloryczne a trening siłowy

Witam serdeczne,

Nurtuje mnie pytanie dotyczące ilości kalorii jakie powinnam spożywać. Ćwiczę siłowo od połowy lutego, na początku chodziłam dwa razy w tygodniu na siłownie, teraz zwiększyłam to do 4 razy. Chce nabrać masy mięśniowej, jakoś wyrzeźbić ciało, ale zamiast nabierać to chudnę, na początku moja waga wynosiła 53 kg , teraz warze 51,5 kg, przy wzroście 169 cm, wiek 24 lata. Liczę kalorie i zazwyczaj zamykam się w 1600 kcal ale czy to nie za mało ? dodam, że jestem studentką i w sumie wszędzie dostaję się na piechotę. Z góry dziękuję za każdą odpowiedź :)

pozdrawiam

Skoro chudniesz - znaczy sie masz deficyt - czyli kalorii za mało. Spokojnie dołóż do 2000 i zobacz po 1-2 tygodniach co sie bedzie działo. Wrzuć ten trening to spróbujemy ocenić intensywność. 1600-1800 to mam na redukcji a ważę 58-60kg przy wzroście 173.

Jak trenowałaś 2 razy i dodałaś kolejne 2 treningi bez zmiany odżywiania to znaczy ze "obniżyłaś" swoje kalorie w diecie, bo masz większy wydatek energetyczny.
Mozesz policzyć ile potrzebujesz https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

To dużo za mało. To nawet na redukcję byłoby dość mało. Twoje zerowe zapotrzebowanie to ok. 2100 kcal. Jeśli chcesz zbudować tkankę mięśniową to musisz dostarczyć organizmowi więcej kalorii, żeby miał z czego budować.