Zdecydowałam się napisać do fachowców i pasjonatów. Sama stoję trochę w miejscu i pewnie robię błędy a chciałabym do lata ogarnąć się i poczuć lepiej sama że sobą.
Zaczęłam ćwiczyć i zdrowo jeść 31.01.2018 - 1foto.
Drugie foto w połowie lutego.
Trzecie foto dziś po 1mc i 23dniach zdrowego jedzenia i ćwiczeń.
Waga spada wolno. Tłuszcz najbardziej gromadzi się na udach i brzuchu ale łydki też są mocno masywne nawet gdy jestem szczupła.
Co robić, co ćwiczyć by szybciej to szło i co jeść?
Lubię monotonne jedzenie i mam czas na przygotowywanie i zabieranie go ze sobą do pracy.
Dziękuję za każdą radę.
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: Beata
WIEK: 32
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1mc 22 dni
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 71.5
WZROST: 173
OBWÓD RAMIENIA: 28
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA: 58
OBWÓD BIODER: 99
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88
OBWÓD TALI 73,5
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 93
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Smukłe ciało – długie zgrabne nogi, wąska talia, wystająca pupa. Cel to na pewno waga niższa co najmniej 10kilo.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
Tak. 7lat temu głodówka 10 dni potem dieta 1200 kcal – wynik to -18kg w 1mc.
Od tej pory byłam szczupła. W ciąży przytyłam jedząc 2 pączki dziennie popijane sokiem pomarańczowym i na plus było 25kg.
Od tej pory mam cały czas większa wagę niż przed ciążą.
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE –
Śniadanie około 10:00 po treningu na siłowni:
1.chleb probody 2kromki i cienko masło
2.pól serka President 0% z dodatkiem ziół prowansalskich i kiełków. Do tego 0,5 białej rzodkiewki do chrupania.
Śniadanie około 300kcal
Przegryzki
1.jabłko
2.banan
180kcal
Obiad
1.kurczak na parze 100g / ryba na parze 100g
2.brokuły różyczki
3. mniej niż 0,5 torebki ryżu
Max 400kcal
Podwieczorek/kolacja
1.gofry z mąki owsianej (mąka owsiana, jajka, mleko 0,5%, odrobina oleju kokosowego)
2.masło orzechowe 1 łyżeczka (dla sportowców)
3.owoce (jabłko/ banan/ truskawka)
500kcal max z dodatkami
Pije : wodę, herbatę z pokrzywy, kawę z mlekiem(0.5% lub mleko bez laktozy 1.5%)
Dziennie nie przekraczam 1400kcal.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Chudnę ale bardzo wolno i czasem waga skacze. Bywa, że przez tydzień stoi mimo, że jem cały czas zdrowo.
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING –
1.Ćwiczę na siłowni 5razy w tyg.
2.zawsze 5-10 min rozgrzewka na bieżni spacer lub rower
3. na maszynach siłowych ćwiczę:
-uda (rozchylanie i zaciskanie)
-łydki 60kg wspinanie na palcach na prosto i pod skosami)
-brzuszki na ławeczkach
- ma macie z piłką brzuszki
-na macie unoszenie nóg
-przenoszenie piłki 6kg na boki
-ćwiczenia ze stepperem w szybkim tempie
-wchodzenie po schodach szybko
-wchodzenie na duży klocek nogami na zmianę
Ćwiczenia pokazywał mi trener i technicznie jest wykonywane ok bo staram się ćwiczyć z nim minimum raz w tyg. by jakieś nowe ćwiczenia zobaczyć.
Na koniec zawsze około 40min cardio na pochyle 4.5 szybki marsz 4.5.
Zdarzają się też na koniec interwały na bieżni – minuta idę, minuta biegnę. (około 20min wtedy) a potem już szybki marsz.
ZDJĘCIA