Sen

Witam. Jak zły dział to przepraszam ale pisze na szybko.
Od ponad miesiąca nie umiem zasnąć przed 12 w nocy gdy wstaje o 4:45. Czasem nawet pośpię 2h czasem 4. Nie wiem co się dzieje. Biorę Zna przed snem próbowałem nawet podwójnej dawki. Trening mam o 16 a staram się położyć 21-22. Macie jakieś pomysły?

Widocznie to nie jest godzina dla Ciebie aby zasnąć, ZMA nie wpływa na zasypianie, jak już to melatoninę spróbuj.

Ale to doraźnie jak masz jakieś problemy to moze pora na badania jakieś.

poczytaj
https://www.sfd.pl/art/Lifestyle/Higiena_snu,_jak_o_nią_zadbać_-a1059.html
https://www.sfd.pl/[ART]_BEZSENNOŚĆ_przyczyny,_skutki,_zapobieganie._5_pytań_i_odpowiedzi.-t521165.html


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-03-19 07:23:17

Zadbać o higienę snu - wyciszenie organizmu wieczorem, wyciemnianie pomieszczenia, eliminacja hałasu. Jeśli nie pomoże to podstawowe badania diag.

Być może za późno trening dla Ciebie. Jesteś rozbudzony.

Może stres (kortyzol)?

Jak higiena snu , stres , ilość stymulantów (zarówno w ciągu dnia jak i przedtreningowo) ?

Podobno, dla dobrego snu, w łóżku nie powinno się robić innych rzeczy, niż spanie (a wiemy, że każdy robi :D). Ale ogólnie nie jeść, nie siedzieć w nim na komputerze itd., bo to potem utrudnia zasypianie. Może, jeśli łóżko Ci służy nie tylko do spania, teraz zostawić je tylko i wyłącznie do snu, a siedzieć na kompie czy telefonie gdzie indziej.

Doraznie mozesz sprobowac jakis lekow nasennych, uspokajajacych, zacznij od 25mg hydroksyzyny o 21-22, nie jest co prawda lek nasenny ale uspakajajacy. Byc moze jestes nadmiernie z jakiegos powodu pobudzony nerwowo.
Pozdrawiam.