Dieta na zrzucenie tłuszczu

Cześć,
Mam prośbę o sprawdzenie diety redukcyjnej, którą (mam nadzieję) dobrze udało mi się ogarnąć.
Teraz kiedy syn już nie jest niemowlakiem mogę wziąć się trochę za poprawę swojego zaniedbanego ciała :)

Coś o mnie:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 86
Wzrost : 189
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 94
Obwód uda : 64
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna (lekka)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, chce dołożyć HIIT
Odżywianie : staram się jeść zdrowo i z głową
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : OK
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna (jest sens?)
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli finanse pozwolą to tak
Stosowane wcześniej diety : brak

Warzywa są w posiłkach: 1,5,6. Czy wystarczy? Siłownie mam ok godziny 16.00.
Temat jest bardzo ciężki dla żółtodzioba dlatego chylę czoła ;)

Pozdrawiam





Zmieniony przez - kamilo_91 w dniu 2018-03-17 00:23:12

Słabiutko , zacznij od początku
Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

Dieta monotonna, a tym samym niedoborowa.
Dostosuj się do w/w wskazówek.