Ile razy w tygodniu trenować brzuch?

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Adam637

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 0 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 7

Czy pięć razy w tygodniu po 4 serie wystarczy?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

Brzuch należy traktować jak każdą inną partię mięśniową czyli odpowiednio ją trenować, a później dać nieco czasu aby się mięśnie zregenerowały i były gotowe na kolejny trening.

Mięśnie brzucha wytrzymają sporo bo jako mięśnie posturalne są przyzwyczajone do wytężonej pracy, ale warto się nad mięśniami brzucha pochylić i trenować je sensownie i z rozmysłem.
Większości osób początkujących wystarczą odpowiednio wykonywane ćwiczenia podstawowe, które wymagają odpowiedniego napięcia mięśni brzucha, aby prawidłowo ustabilizować sylwetkę i ułatwić prawidłową technikę wykonania ćwiczeń.
Po wstępnym okresie adaptacji gdy mięśnie brzucha odpowiednio się wzmocnią można dodać kolejne ćwiczenia, które te mięśnie brzucha zaangażują do pracy.

Dobrym pomysłem jest podział mięśnie brzucha na przykład na proste, skośne, głębokie i po każdym treningu wykonać sobie ćwiczenia na jedną część. Pamiętajmy, że mięśnie brzucha muszą mieć czas na regenerację bo wówczas będą się wzmacniać i odpowiednio stabilizować naszą sylwetkę podczas ćwiczeń siłowych.

Polecamy również: Jak często trenować brzuch? Najlepsze ćwiczenia na brzuch

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-05-18 18:31:02

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777518

Zbyt ogólne pytanie zadałeś. Jeśli trenujesz siłowo na podstawowych ćwiczeniach to 2 razy w tygodniu po treningu wystarczy żeby ruszyć brzuch.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

acidm

Ekspert

Szacuny 2100 Napisanych postów 3497 Wiek 39 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 86516

2 do 3 , nie więcej

Krążę po orbicie niczym hiv po prostytutkach :)

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12022 Napisanych postów 160367 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234165

2 razy solidnie starczy w zupelnosci, najlepiej wykonac go w dni treningu np ramion, czy lzejszej partii niz nogi czy grzbiet

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

Byle nie dzień przed plecami czy nogami, bo może być ciężko w siadach bądź innych wielostawowych ćwiczeniach.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...