tymoteusz782
Cześć, bardzo mi miło, że tutaj zajrzałeś i proszę o obiektywną ocenę osobę z wiedzą i doświadczeniem.
Wymyśliłem, że będę ćwiczył następującym systemem dla uproszczenia sobie życia, czy to ma sens ?
Częstotliwość treningów :
4 razy w tygodniu
A) dwa razy w tygodniu
Podciąganie 3 s (planowo: + 1 powt. co tydzień od 10 opuszczeń, czyli 10/0 9/1 itd.. aż do 10 podciągnięć)
MC od 50 kg 3 serie : system na 1 treningu z obciążeniem 50 3 serie x 9 powtórzeń, na 2 treningu 3 serie x 10 , na 3 treningu 3 serie x 11 , na 4 treningu 3
serie x 12, później 55 kg 3 serie x 9 )
Wyciskanie od 30 kg 5 serii tak samo
rozkminiłem, że tak mogę ćwiczyć ze dwa lata spokojnie za dużo nie rozkminiając tego tylko co jakiś czas dokładając serię i robiąc tygodniowe przerwy na roztrenowanie. jestem systematyczny i sumienny z natury. tylko czy nie za wolno ta progresja na początku ? pytanie, spokojnie i technika czy jednak do bólu i dokladać co 4 trening robiąc 10, 11, 12 następnie 10 11 12... itd to prosty system i mysle, ze tak długo jak bedzie działał, to można działać tylko te przerwy z doświadczenia jak to widzicie jak podejsc ? Na dzień dzisiejszy czuję, że jest rezerwa i zapas chyba nawet dość taki całkiem, że pójdzie co 4 trening, tylko czy nie przesadzę na początku... później boli następnego dnia dość solidnie przy dokładaniu co 4 trening, ale jeszcze lekka rezerwa zostaje.
co 4 miesiące (2 cykle 8 tygodniowe z 1 tygodniową przerwą ) dodatkowo 1 seria
po dwóch miesiącach dodatkowo zacznę pompki na poręczach np po 3 serie i będę dokładał dodatkową serię co 2 miesiące
B) 2 razy w tygodniu
Przysiady 5 serii od 40 kg (system identyczny jak poprzednio)
Łydki 4 serie
Barki/Szrugsy 5/4 (tutaj pewnie będę dokładał mniejsze obciążenie co 2,5 kg np)
na każdy treningu też brzuch
czyli początkowo
wyciskanie : 30 kg x 5 serii docelowo -> 110 x 8 serii
przysiad : 40 kg x 5 serie -> 120 x 8 serii
MC : 50 kg x 3 serie -> 130 s 5 serii
to ma sens ?
Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2018-03-10 23:42:54
Wymyśliłem, że będę ćwiczył następującym systemem dla uproszczenia sobie życia, czy to ma sens ?
Częstotliwość treningów :
4 razy w tygodniu
A) dwa razy w tygodniu
Podciąganie 3 s (planowo: + 1 powt. co tydzień od 10 opuszczeń, czyli 10/0 9/1 itd.. aż do 10 podciągnięć)
MC od 50 kg 3 serie : system na 1 treningu z obciążeniem 50 3 serie x 9 powtórzeń, na 2 treningu 3 serie x 10 , na 3 treningu 3 serie x 11 , na 4 treningu 3
serie x 12, później 55 kg 3 serie x 9 )
Wyciskanie od 30 kg 5 serii tak samo
rozkminiłem, że tak mogę ćwiczyć ze dwa lata spokojnie za dużo nie rozkminiając tego tylko co jakiś czas dokładając serię i robiąc tygodniowe przerwy na roztrenowanie. jestem systematyczny i sumienny z natury. tylko czy nie za wolno ta progresja na początku ? pytanie, spokojnie i technika czy jednak do bólu i dokladać co 4 trening robiąc 10, 11, 12 następnie 10 11 12... itd to prosty system i mysle, ze tak długo jak bedzie działał, to można działać tylko te przerwy z doświadczenia jak to widzicie jak podejsc ? Na dzień dzisiejszy czuję, że jest rezerwa i zapas chyba nawet dość taki całkiem, że pójdzie co 4 trening, tylko czy nie przesadzę na początku... później boli następnego dnia dość solidnie przy dokładaniu co 4 trening, ale jeszcze lekka rezerwa zostaje.
co 4 miesiące (2 cykle 8 tygodniowe z 1 tygodniową przerwą ) dodatkowo 1 seria
po dwóch miesiącach dodatkowo zacznę pompki na poręczach np po 3 serie i będę dokładał dodatkową serię co 2 miesiące
B) 2 razy w tygodniu
Przysiady 5 serii od 40 kg (system identyczny jak poprzednio)
Łydki 4 serie
Barki/Szrugsy 5/4 (tutaj pewnie będę dokładał mniejsze obciążenie co 2,5 kg np)
na każdy treningu też brzuch
czyli początkowo
wyciskanie : 30 kg x 5 serii docelowo -> 110 x 8 serii
przysiad : 40 kg x 5 serie -> 120 x 8 serii
MC : 50 kg x 3 serie -> 130 s 5 serii
to ma sens ?
Zmieniony przez - tymoteusz782 w dniu 2018-03-10 23:42:54
Krzysztof Piekarz
anubis84
