proszę o ocenę mojego planu treningowego.
I trening
PLECY
-wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15
-wiosłowanie hantlą 3x15 na stronę
-podciąganie na drążku 3x15
-przyciąganie linki wyciągu górnego do karku 3x15
BARKI
-wyciskanie hantli 3x do załamania mięśniowegp
-wznosy ramion bokiem 3x do załamania mięśniowego
- cw na maszynie typu butterfly na tylni akton barku 3x15
TRICEPS
-prostowanie przedramion z wykorz wyciągu górnego 3x15
-wyciskanie francuskie z talerzem oburącz 3x15
-zginanie przedramion na drążku 3x15
BRZUCH
-allahy 3x15
II trening
DWÓJKI
-zginanie nóg z hantlą w pozycji leżącej 3x15
-martwy ciąg na prostych nogach 3x15
-uginanie nóg na maszynie 3x15
POŚLADKI
-dzień dobry 3x15
-martwy ciąg na jednej nodze 3x15 na stronę
-maszyna do odwodzenia 3x do załamania mięśniowego
-lifty bokiem na sredni pośladkowy 3x do załamania mięśniowego na stronę
ŁYDKI
-wspięcia na palcach w pozycji siedzącej ze sztangą 3x15
-wspięcia na maszynie 3x15
BRZUCH
-spięcia na bosu 3x15
III trening
PLECY
-wiosłowanie sztangą podchwytem 3x15
-wiosłowanie hantlą 3x15 na stronę
-podciąganie na drążku 3x15
-przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x15
BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 3x do załamania mięśniowego
-wznosy ramion w przód 3x do załamania mięśniowego
-podciąganie sztangi do brody 3x15
BICEPS
-zginanie przedramion z hantlami z obrotem nadgarstka 3x15 na str
-zginanie przedramion ze sztangą 3x15
-zginanie przedramion z wykorzystaniem wyciągu 3x15
BRZUCH
-allahy 3x15
IV trening
CZWÓRKI
-prostowanie nóg na maszynie 3x15 na stronę
-suwnica 3x15
POŚLADKI
-przysiad z kettlem 3x15
-hip thrust 3x15
-przyciąganie linki wyciągu dolnego do bioder z przysiadem 3x15
-maszyna do odwodzenia 3x do załamania mięśniowego
-prostowanie tułowia na ławeczce 3x15
ŁYDKI
-wspięcia na palcach w pozycji siedzącej ze sztangą 3x15
-wspięcia na maszynie 3x15
BRZUCH
-spięcia na bosu 3x15
Trenuję od prawie roku. Nie wykonuję żadnych ćwiczeń na klatkę. Po każdym treningu plank na bosu 3x do oporu, cardio 20minut, rozciąganie. W dni wolne od siłowni czasem wykonuję trening interwałowy około 20min. Trenuję 4 razy w tygodniu, nie mam podzielonego planu na konkretne dni, ponieważ nie zawsze zgrywa się to z moją pracą.
Pozdrawiam :)