Jaki FBW

Siemka.
Mam 17 lat i waże 70kg przy 176.(ekto)
Jaki polecilibyście FBW , lub czy ktoś by mi rozpisał dobry plan.
Staż 6 miesięcy

Na razie robię splita i powolutku siła rośnie tylko myślę czy by nie zmienić plan treningowy na inny bo z masą tak średnio idzie

Obecny mój plan to
Klatka
Wyciskanie hantli prosta
Wyciskanie hantli skośna
Wyciskanie sztangi prosta
Rozpiętki
Triceps
Wyprosty atlas
Wyprosty hantla



Plecy
Sciąganie drązka do klatki
Sciąganie do karku
Wyciąg dolny
Wiosłowanie
Barki
Wyciskanie
Wznosy bokiem
Wznosy przodem
Biceps
Gryf
Hantle

Jak masa nie idzie to z dietą raczej są problemy.
Plan słaby, sporo wyciągów, nóg nie ma
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Adik2000

Siemka.
Mam 17 lat i waże 70kg przy 176.(ekto)
Jaki polecilibyście FBW , lub czy ktoś by mi rozpisał dobry plan.
Staż 6 miesięcy

Na razie robię splita i powolutku siła rośnie tylko myślę czy by nie zmienić plan treningowy na inny bo z masą tak średnio idzie

moze kwestia kalorii? trzeba wiecej zjesc

Może. czym można bezpiecznie podbić kaloryke ? chodzi o metody takie żeby nie obciążały bardzo układ trawienny

anubis84

Jak masa nie idzie to z dietą raczej są problemy.
Plan słaby, sporo wyciągów, nóg nie ma
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Bardzo pomocny link :)
Chyba zostaje tylko kwestia kaloryki.

weglowodanami latwo i tanio

Co do tego planu w etapie 4 jaka kolejnością najlepiej wykonywać cwiczenia ?

taka jak w rozpiskach od duzych grup miesniowych do mniejszych partii

Jak nie ustalasz żanych priorytetów to od najwiekszej do najmniejszej, nogi plecy kaltka, ale jak np sobie priorytet na klatkę ustawisz to mozesz zrobić jaą jako pierwszą gdy masz najwiecej sił