Plan do oceny

Witam z racji tego że ostatnio dowiedziałem się że mam lordoze Chcialbym ją skutecznie leczyć lecz przy tym samym zgubić trochę kilogramów i zbudować trochę mięśnia. Oczywiście w rolę wchodzi rolowanie czwórki prostownika pleców i ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem i w dni wolne od treningów. Wzmocnienie poslada i brzucha.

PLAN : PN, ŚR, PT

wykroki i zakroki w super serii 3x10
Podciaganie + wiosłowanie Super seria 3x8-10
Barki wznosy do przodu 3x20
Batki wznosy w bok 3x20
Klatka skos 3x10
Klatka płaska 3x10
Brzuch dead worm


Na siłownię chodziłem około 1.5roku lecz teraz z racji tego że urodziło mi się dziecko i były sprawy ważne i ważniejsze wracam znowu po przerwie 2 letniej. Proszę o jakieś zmiany i porady jeżeli jest coś do zmiany

witaj, co nie tak jest z odcinkiem ledzwiowym, bo stwierdzenie ze mas zlordoze, to tak jakbys napisal, ze masz glowe:) kazdy z nas ma dwie lordozy w odcinku ledzwiowym i szyjnym, kwestia czy sa poglebione i jak mocno, czy tez wyplaszczone

Wklesniety odcinek ledzwiowy mięśnie są tak spięte że od rolowania porobily się siniaki przy czym w parze idzie mocno rozciąganiety brzuch. Plecy po położeniu się na ziemi jestem w stanie wysunąć tam wałek do rolowania cista (próbuje to jakoś zobrazować)


Zmieniony przez - Sdote w dniu 2018-03-06 22:08:00

czyli pogłębiona lordoza lędźwiowa, hiperlordoza
masz moze jakies foto, chcialbym ocenic stopien wady, aby mozna cos konkretnie doradzic z treningu

Chcesz leczyć kręgosłup na własną rękę ?

Foto mogę dorzucić jutro albo wysłać na priv. Leczenie kręgosłupa bym tego nie nazwał tylko wady postawy. A lordoze stwierdził fizjo





Zmieniony przez - Sdote w dniu 2018-03-06 23:26:47

Dobrze gdyby to fizjo zalecił Ci jakieś ćwiczenia korygujące. Samemu za wiele nie zdziałasz.