Dziennik - Siła, Sprawność, Estetyka

Miska trochę nudna ale łatwiej mi kontrolować kcal jak jem w miarę zdrowo. Jak tylko mam dzień wolny miska bardziej różnorodna

DZIEŃ 29 REDUKCJI 14.03.2018

TRENING FBW

PRZYSIADY
45kg x 10 58kg x 10 62 kg x 10 70kg x 6 78kg x 5

WYC. ŻOŁNIEIRSKIE
24kg x 10 30kg x 10 36kg x 10 38kg x 8 42kg x 7


WIOSŁOWANIE NACHWYT PENDLEY 55kg 4x10


WYCISKANIE HANTLI młotkowo 24 kg 4 x 10

UGINANIE Z HANTLAMI 12 kg 4 x 15-12
WYCISKANIE WĄSKO 60kg 4x 8-12

Wyprosty tułowia na ławeczce z zaangażowaniem dwójek 3 x 12
Brzuch -- Allachy 3s



Trening fajny, dobra technika, wszędzie dołożone klamotu. Zmieniłem trochę rozkład ćwiczeń - zamiast klasycznego wiosła dałem tu pendleya.
Wiąże się to z tym iż robiąć wiosło po siadach i żołnierskim czułem że nie mogę na maksa dopjąć techniki i ciężar relatywnie już robił się duży. Dlatego też przerzuciłem tutaj pendleya gdzie bardziej od kwestii ciężaru, zależy mi na nienagannej technice.
łapy tak jak spomnaiłem zmodyfikowane - mniejszy ciężar kosztem ilości powtórzeń i maksymalnego dopięcia mięśni.
Ogólnie mimo jakiegoś dosyć ciężkiego poranku trening poleciał całkiem przyjemny.

Miska dzisiaj będzie trochę kombinowana, nie miałem jakoś ochoty dzisiaj gotować dlatego też mały odpoczynek od ryżu i kuraka

WPC+MUSLI PREMIUM+ŁYŻKA MASŁA ORZECHOWEGO
2 BUŁKI ŻYTNIE Z WARZYWAMI I SCHABEM PIECZONYM
OMLET JAGLANO--KOKOSOWY Z POLEWĄ Z WPC
SERNIK TWAROGOWY "FIT" + BUŁKA ŻYTNIA Z SEREM ŻÓŁTYM I WARZYWAMI, ŁYŻKA OLEJU LNIANEGO

DZIEŃ 31 REDUKCJI 16.03.2018

No i pyknął miesiąc redu. W poniedziałek zrobię jakieś pomiary, zobaczę jak to wygląda i czy coś zmienić. Wizualnie może ciut brzuch wyraźniejszy, zaczyna być widać lekko żebra . Ciężaru dokładam to na plus na pewno
Dzisiaj FBW na większym zakresie powt

TRENING FBW

HIP TRUST 88kg 4 x 15-12
GOBLET SQUAT 24kg 3 x 15

WIOSŁOWANIE 50kg x 10 55kg x 10 62kg x 10 72kg x 8 78kg x 5
WYCISKANIE HANTLI SKOS + 28kg 4 x 12
PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA 30kg + UNOSZENIE W PRZÓD 10kg 3 x 10+10

Wyciąg na bic + tric 4x15+15

KÓŁO 3x15
ALLACHY 30kg 3 x 15

Miesiac za toba teraz juz z gorki

DZIEŃ 32-33 REDUKCJI 17.03.2018 - 18.03.2018

Weekend pod znakiem zjazdu na uczelni, mocno siedzący tryb. W niedziele poszedłem zrobiłem lekkie FBW po południu ale to kompletnie nie moja pora..Plus taki że miska trzymana w miarę ok. Obyło się bez odstępstw w diecie

Sobota

Omlet z jajek i pieczywa
Schab w migdałach z warzywami i ziemniakami
Tatar wołowy z pieczywem żytnim

Niedziela
Omlet z pieczywem
Sola pieczona z warzywami i ryzem
Po treningu - WPC z All Nutrition
Twaróg i tosty

DZIEŃ 33 19.03.2018

Trening interwał+Cardio

Rano poleciał trening:
3 min lekko rozgrzewka wiosło
7 interwałów 30-30s wiosło (wolno ok 35m/s - szybko 45-50m/s)

30 min cardio
Brzuch
Rozciaganie

W tym tyg plan anstępujący:

PONIEDZIAŁEK -- INTERWAŁ+CARDIO
WTOREK -- FBW
ŚRODA -- OFF
CZWARTEK -- FBW
PIĄTEK -- TABATA+ROZCIĄGANIE
SOBOTA -- FBW
NIEDZIELA -- OFF

jeśli chodzi o sylwetka jakiś progres nie wielki jest, na wadzę tylko -1kg..
Dam chyba teraz Trochę
DT -- 2300 -- 200 b -- 250 ww -- 60t --- 2340 kcal
DNT -- 2230 -- 200 b -- 200 ww -- 70t ---- 2250 kcal

3 treningi siłowe FBW + 1 x tabata/crossfit, 1 x cardio na rowerze w terenie

Co o tym sądzicie??

DZIEŃ 34 REDUKCJI 21.03.2018

TRENING

WYCISKANIE PŁASKA
60kg x 10 70kg x 10 80kg x 10 95kg x 5 102kg x 5
MARWTY CIĄG SUMO
70 kg x 8 80 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 5 123 kg x 4

WYPYCHANIE NA SUWNICY LEG PRESS 190 kg 4 x 10
WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 18kg 4x12
WIOSŁOWANIE HANTLĄMI LEŻĄC NA ŁAWECZCE 20 kg 4x8
UGINANIE NA WYCIĄGU + WYPROSTY NA WYCIĄGU 4x12+12

Trening bardzo wyczerpujący..
Ale siła na plus

MISKA --

PŁATKI Z WPC
TRENING
HUMMUS, PASTA JAJECZNA, 3 PLASTRY SCHABU, PIECZYWO
DUSZONY SCHAB Z WARZYWAMI I MAKARONEM
TOSTY Z CHLEBA ŻYTNIEGO Z SEREM ŻÓŁTYM, SEREK WIEJSKI

PODSUMOWANIE I MIESIĄCA REDU

Waga tylko ok 1kg mniej
Sylwetka raczej sie nie poprawiła, może nieznacznie..
Nie wiem za bardoz co robić bo jem ok 2300 kcal (to nie zbyt wiele). Raczej przez ten miesiąc trzymałem michę i kalorii pilnowałem.
Fakt trochę mało aktywności, praca siedząca, spacerów też raczej nei wiele bo pogoda kiepska..

Co byście radzili? Liczyłem na redukcję bez zbyt dużej ilości cardio (a może wogóle bez cardio)
Dodać trening cardio???

Smialo choc ja jestem zwolennikiem hiita


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2018-03-22 06:56:49

Myślę żeby połączyć 4-8 min Hit + 30 min cardio

vade

Myślę żeby połączyć 4-8 min Hit + 30 min cardio

Na jednym treningu???