Wiek 18lat
wzrost 178cm
waga 67-68kg
Mój trening to 3x trening siłowy co drugi dzień i w dni bez siłowni 3x cardio po 35-40minut na powietrzu i jeden dzien wolny niedziela
POSIŁEK1 (ŚNIADANIE)
-100g płatki zbożowe z suszonymi owocami bez pszenicy
-250ml mleka 0,5
-Jakiś owoc banan jabłko etc
POSIŁEK 2:(SZKOŁA)
-Około 140g chleba razowego żytniego 4 kromki
-70g szynki z indyka
-Pomidor
POSIŁEK 3: (Jest to posiłek przed treningowy)
-Ryż brązowy 100g lub Makaron razowy 100g lub Kasza gryczana 100g będę zmieniać
-Pierś z kurczaka tak 120g w papirusie
-Warzywka
POSIŁEK 4:(Posiłek po treningu)
-Makaron zwykły biały 100g lub ryż biały 100g
-Pierś z kurczaka również tak 100-120g w papirusie
POSIŁEK 5:(KOLACJA PRZED SNEM)
-Kostka chudego twarogu 250g z cynamonem lub 1 miarka odżywki białkowej jakoś 35-40g z 40-50g masła orzechowego
ŁĄCZNIE WYCHODZI:
KALORIE:2,355
BIAŁKO:168g (około 2,5g na kg masy ciałą)
WĘGLOWODANY:320g (około 4,7g na kg masy ciała)
TŁUSZCZE:44,6G (około 0,65g na kg masy ciała)
Przypominam zależy mi na zrzuceniu pozostałośći fatu na brzuchu a potem masa jeżeli coś byście zmienili dodali to proszę o sugestię.