Założyliśmy profile wraz z żona „ona010” „on010”. Jesteśmy poczatkujący od miesiąca „penetrujemy” tematykę związaną z dietą i treningiem. „Siłownię” (jeśli można tak nazwać) mamy własną w pomieszczeniu piwnicznym w skład którego wchodzą następujące rzeczy: ławka regulacja oparcia, sztanga(2m), hantle 2szt, modlitewnik zrobiony z całego krzesła a od drugiego krzesła wzięte oparcie i przyspawane pod kontem. Obciążeń posiadamy 70kg. Postanowiliśmy zacząć od „Pierwszy rok treningów”
Poniżej wymiary na razie tylko moje
Mężczyzna
Wiek: 30
Waga: 81 kg rano po przebudzeniu
Wzrost: 179 cm
cel: jak na razie ćwiczenia technik treningowych i zdrowsze odżywianie, nabranie sylwetki, zrzucenie bojlera wyrobienie kaloryfera.
Staż treningowy na siłowni: żaden
Uprawiane inne sporty: nie, praca siedząca
Dostęp do sprzętu: sztanga, hantle, ławka, modlitewnik
Dieta: tak (początki diety)
Przeciwwskazania medyczne: na dzień dzisiejszy brak
Zażywane suplementy: nie (mam na stanie 2 buteleczki TAURINE 900 60k z ważnością jeszcze rok gdzieś od kogoś dostałem )
Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów 10-15min rozgrzewka systemem ramp, 30-35 trening, 5-10min rozciąganie
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: stały ciężar 20kg (Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc, Martwy ciąg, Wiosłowanie )
Jeśli można uprzejmie prosić kolegów o zapoznanie z materiałem i porady co jest nie tak a co ok. chyba że wszystko jest nie tak :) konstruktywna krytyka zwłaszcza, mile widziana.
Zapomniałem dodać dzień zaczynamy o 8:00 pobudka a kończymy około 22:00-23:00 sen
Zmieniony przez - on010 w dniu 2018-02-16 23:07:11