Przygotowanie do testu sprawnościowego

Witam, mam 14 lat 58 kg wagi 172 cm wzrostu jestem w 2 gimnazjum i za dwa lata iść do liceum sportowego.I chciałbym się przygotować do testu mtsf. Jak narazie chodzę 3 razy w tygodniu na kickboxing i 3 razy w tygodniu ćwiczę podciąganie chciałbym do tego jeszcze poprawić jeśli gdzieś się na to znajdzie miejsce skok w dal z miejsca sprint na 50 metrów i bieg na 1000 m. Z miejsca skacze 170 cm na 1000 mam 4:30 a na 50 metrów nie znam. Jak widać nie są to za dobre wyniki więc sam nie wiem czy lepiej zrezygnować z tego liceum czy w rok da się poprawić o tyle wyniki żeby zdać?Pomoglibyście mi ułożyć plan jak poprawić te rzeczy?

Jakie dokładnie masz testy ? Znasz wyniki z poprzednich lat które były wystarczające ?
w rok naprawdę dużo można zrobić

Chcesz być dobry w teście to rób konkurencje z testu

testy mam z biegu na 50 m bieg na 1000 bieg zwinnościowy, podciąganie, ścisk silniejszą ręką dynanometra, skok w dal z miejsca, robienie brzuszków na czas przez 30 s, i skłon w przód zwłaszcza chce poprawić te konkurencję co napisałem wyżej jeśli dałoby rade inne to też dobrze przy okazji dodam że nie chce rezygnować z treningu kickboxingu.Wiem że mam robić te konkurencje co mam na teście ale jakoś nie wiem jak to poukładać

A i nwm jakie wyniki były wystarczające w wcześniejszych latach

To pomoże mi ktoś ułożyć trening?