Chciałbym się podzielić z wami moim rozpisanym planem obwodowym. Liczę na pomoc w postaci edycji planu i wyrażeniu swojego zdania.
Plan ma cel redukcyjny. Do tego dołożona zbilansowana dieta tłuszczowa.
Coś o mnie
Wzrost : 172 cm
Wiek : 26 lat
Waga : 92 kg
Tkanka : ok 23 %
1. Rozgrzewka (Do Wyboru A,B lub C)
a) Bieżnia - 15 Minut (6km/h , skok 6)
b) Orbitrek – 10 Minut ( Poziom 12)
c) Wiosło – 5 Minut ( Ok. 1000m , Poziom 10)
Rozgrzanie Stawów i Najszerszego Grzbietu
Scyzoryki na Brzuch 3 Serie po 6 Powtórzeń na każdą z nóg
2. Trening TFW zmianowy
a) Niedziela – A + cardio
b) Poniedziałek – B + cardio
c) Wtorek – Rolowanie i Rozciąganie + cardio
d) Środa – A + cardio
e) Czwartek – B + cardio
f) Piątek – Sauna
3. TRENING A
10 x
a) Wskakiwanie na skrzynie x 5
b) Skakanka – 1 Minuta Intensywnego Skakania
c) Klatka na linach TRX x 5
d) Plecy na linach TRX x 5
e) Swingowanie odważnikiem Kettlebels (28 kg) x 10
4. TRENING B
10 x
a) Przysiad z odważnikiem Kettlebels (24 kg) lub dwoma ( 2 x 12 Kg) x 5
b) Zarzucenie odważników Kettlebels na klatkę piersiową z blokadą nadgarstków (2 x 12 Kg) x 5
c) Wyciskanie żołnierskie dwóch odważników Kettlebels nad głowę (2 x 12 Kg) x 5
d) Swingowanie odważnikiem Kettlebels (28 kg) x 10
5. Cardio
a) Bieżnia ( Interwał 1 min na 1 min ) Prędkości Zmianowe 6km/h „Trucht” 9km/h „Bieg” – Suma 20 Minut
b) Orbitrek (Poziom 12) 1 min na 1 min Szeroki chwyt i wąski chwyt na zmianę
Załączam sylwetkę startową by mieć dowód czy plan spełni oczekiwania.
Czekam na sugestię i odpowiedzi.
w kupie siła !
Pozdrawiam