Ocena Treningu i HST na redukcji

Wiek 17 lat
Staż 1,5 roku
Wzrost 176 cm
Waga 80 kg
Ilość treningów na tydzień 3
Cel Redukcja i progres siły

Witam, pierwsze pytanie odnosi się do systemu HST. Czy jest sens robienia dwutygodniowych sesji po 15 i 10 powtórzeń czy lepiej zmodyfikować plan i trenować np. 2 tygodnie po 5 powtórzeń, i pózniej 2 tygodnie treningów negatywów lub po 2-3 powtórzenia. I jeszcze ostatnie pytanie czy w dni nietreningowe warto wrzucić jakieś ćwiczenia na brzuch czy to co w planie wystarczy

Trening
Dzień A (22 serie)
-Przysiad x 4 serie
-Podciąganie na drążku nachwytem max powtórzeń (chwilowo 3-4) x 1
-Wiosłowanie x 4
-Pompki max powtórzeń x 1
-Wyciskanie na klatę na ławce płaskiej x 4
-Wyciskanie żołnierskie x 4
-Wyciskanie chwytem wąskim x 4

Dzień B (22 serie)
-Front przysiad x 4
-Martwy Ciąg x 4
-Pompki max powtórzeń x 1
-Wyciskanie na klatkę na ławce skośnej x 4
-Wyciskanie sztangielek bokiem x 4
-Podciągnięcia na drążku max powtórzeń (Chwilowo 4-5) x 1
-Uginanie ramion x 4

Pozdrawiam


Zmieniony przez - KapiXXX w dniu 2018-02-15 14:32:48

Jeśli już hst to lepiej zachować oryginalną wersję.Nie musisz dokładać ćwiczeń na brzuch w dni nietreningowe.

Plan masz całkiem fajny tylko po co wkładasz te pompki do każdego planu?

Dodawałem je w ramach rozgrzewki. Jeśli są niepotrzebne mogę je wyrzucić. Co do systemu progresji ciężaru zostać przy 5 powtórzeniach czy warto zagłębić się w nieco inny system np. na jednym treningu 3 powtórzenia na drugim 5 potem 6 i znowu powrót do 3 powtórzeń z dołożeniem ciężaru? I jeszcze jedno pytanie czy ciężar dodawać w raz z każdą serią? Juz opisuje co mam na myśli jeśli np. robię 60kg w siadzie x 5 to czy lepiej robić w pierwszej serii 40 drugiej 50 trzeciej i czwartej 60 czy od razu po pierwszej serii robić 60. Dodam, że na serii rozgrzewkowej ćwiczę z pustą sztangą.

Nie ma sensu tak skakać po powtórzeniach lepiej zostać na stałej ilości.

Tak dokładaj w każdej kolejnej serii i z treningu na trening.

A wiec narazie zostaje przy 5 powtórzeniach. Kiedy w takim razie ma sens ,,manipulacja" powotrzeniami jeśli zależy mi na jak najlepszym progresie siły?

To wszystko zależy od tego na jakiem etapie teraz jesteś jakie masz wyniki siłowe. Bo jeśli one są już wysokie to wówczas zabawa z powtórzeniami jest niezbędna i wówczas walka o każdy kilogram na sztandze to walka.

Na razie to nie przekraczam z ciężarami wagi własnego ciała więc chyba mam jeszcze czas to takich kombinacji :P Jest jakaś granica kiedy warto się za to zabrać?

KapiXXX

Na razie to nie przekraczam z ciężarami wagi własnego ciała więc chyba mam jeszcze czas to takich kombinacji :P Jest jakaś granica kiedy warto się za to zabrać?

Ciężar jest tylko narzędziem w pracy, natomiast jakieś roszady z powtórzeniami warto robić co kilka tygodni jednak najczęściej zwykła progresja liniowa się sprawdza bardzo dobrze.