Pon: podciaganie nachwyt na szerokość barków 4x10
Śr: wiosło sztanga nachwyt 5x10
Pt: wiosłowanie hantlem 5x10-12
Czy jesli chciałbym poprawić kaptury/czworoboczne i wrzucić szrugsy to jak to rozplanować?
Pon: to samo
Śr: wiosło sztanga 3x8 + szrugsy hantlami 3 serie
Pt: to samo
Tak będzie dobrze czy zostać przy tym samym (5 serii wiosła w srode) i do tego dodatkowo dodac szrugsy?