Ocena treningu i parę pytań na temat treningu split

Witam, do tej pory trenowałem takim planem
1. (klatka, triceps)
wyciskanie na płaskiej 4x + rozgrzewka
wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3/4x
rozpiętki na bramie/maszynie butterfly 3x
wyciskanie talerza na skosie dodatnim 2/3x
ściąganie liny wyciągu górnego 4x
francuz zza głowy jednorącz 3x
odwrotne pompki/dipsy 3x

2. (plecy, biceps + brzuch)
podciąganie nachwyt/podchwyt 5x
ściąganie drążka do karku 3/4x
wiosłowanie półsztangą w opadzie tułowia 4x
narciarz 3x
uginanie ramion na wyciągu dolnym 4x
sztangielki z supinacją/młotkowo 4x
sztanga łamana stojąc 3x
allahy 3x
ćwiczenia na macie
plank 2x

3. (nogi)
przysiady ze sztangielką trzymaną z przodu 6x + rozgrzewka
prostowanie na maszynie 5x
uginanie na maszynie 4x
wspięcia ze sztangą 4x
+ ćwiczenia stabilizacyjne i rolowanie

I teraz pytanie do Was, mam jeszcze jeden dzień, który chciałbym poświęcić na trening i chciałbym tam wrzucić przykładowo trening całych rąk w superseriach plus brzuch, tylko nie mam pojęcia jak to wrzucić w tydzień żeby nie było mowy o przemęczonym organiźmie. Przykładowo, czy mogłoby to być pon - plecy bic, środa - klatka tric, czw - nogi, sob - łapy całe? Barków na razie nie trenuję, bo mam z nimi lekki problem, zacząłem brać siarkę organiczną MSM, miejmy nadzieję pomoże.
Chciałbym też powiedzmy od kwietnia/maja przejść na FBW z racji tego, że mega mnie jara street workout i chciałbym wtedy trenować 2 razy w tyg na siłowni właśnie FBW i 2 razy kalistenika na powietrzu. Co o tym myślicie? Chciałbym wtedy zastosować trening Sakera FBW.

Wiek:20
Wzrost 180
Waga 75/76
Staż jakieś pół roku regularnego treningu
Dieta: jestem na masie, około 3200-3500 kcal

Bez sensu.


Trenuj każdą partię dwa razy w tygodniu w systemie push/pull lub góra/dół ciała. Najlepiej na tym wyjdziesz.

Hmmm, czyli jednak odradzasz FBW?