Zadziwiające "ćwiczenie" na dół grzbietu (jak nazwać? jakie wady?)

Czołem!

Ćwiczenie to zaaplikował nam trener piłki nożnej, ale że znajdujemy się obecnie w tym czasie okresu przygotowawczego, gdy budujemy siłę i wytrzymałość siłową, ćwiczenie to bardziej pasuje do tego działu. Uważam, że jest ono niebezpieczne, ale niestety, trener jest "starej daty" i ciężko mu wytłumaczyć cokolwiek, jak choćby to, że podczas półtoragodzinnego treningu należy się nawadniać...

Ćwiczenie polega na tym, że jedna osoba z pary robi podpór przodem, a nogi krzyżuje za plecami drugiej, na wysokości barków. Następnie wykonuje ruch podobny do pompki, ale bardziej energiczny, a osoba stojąca gwałtownie prostuje ciało, unosząc partnera nawet wyżej niż na wysokość barków. I tak 30 sekund...

Jestem w stanie wykonać poprawne technicznie serie klasycznego MC z ciężarem 140 kg, ale to ćwiczenie mnie przerasta. Staram się zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa, a i tak odczuwam dyskomfort. Jednak szczęka mi opada, gdy widzę młodszych kolegów, którzy machają całym ciałem, wyginają plecy w koci grzbiet, robią przeprosty...

Jak w temacie - czy to ćwiczenie ma jakąś nazwę, spotkaliście się z tym? Czy faktycznie jest tak niebezpieczne jak uważam, czy może przesadzam? Jeżeli jest tak źle jak myślę, to jak (czym?) przekonać trenera?

Siły!
Mateusz

Jakieś zdjecie by się przydało, tak z opisu trudno mi wywnioskować co to jest.
moze coś takiego

Na treningach grapplerskich nie takie ćwiczenia się wykonuje, trudno znaleźć bardziej rozwijające całe ciało zadaniówki niż swingi partnerem,w stawanie z partnerem na plecach itd - to wyrabia brutalną, funkcjonalną siłę 100 x mocniej niż gibanie się na drążku tylko z ciężarem własnego ciała. Odczuwasz dyskomfort bo Twoje mięśnie nie są przyzwyczajone do tego rodzaju ruchu.

Trenerowi podziękujesz kiedy dojdzie do zderzenia z obrońcą drużyny przeciwnej i to on odbije się od Ciebie a nie Ty od niego. Mocny gorset mięśniowy chroni przed kontuzjami i jakoś trzeba go wyrobić. Sztanga to nie wszystko ; trzymanie partnera uczy stabilizacji, lepszego wyczucia środka ciężkości, trzeba się bardziej napracować nad stabilizacją itd.

Młodsi koledzy mogą nie umieć wykonywać to technicznie bo mają słabe plecki i słabe nóżki a w tym ćwiczeniu w nogach i pleach musi być petarda.

Inna sprawa że ja jakoś nie umiem sobie wyobrazić żeby nogi oplatać partnerowi aż na barkach. Wklej jakiś filmik

Wszystko zależy od celów. Jeśli chcemy budować masę pleców to ćwiczenie już takie "zadziwiające" nie będzie.
Z reszta takich przykładów można podawać multum, chociażby stanie na rękach sprawi bardzo dużo wysiłku i bólu osobie, która może robić OHP z nawet 100kg ciężarem.

BIODRACH* - oczywiście! :)

Dziękuję za rozwianie wątpliwości. Człowiek uczy się całe życie, a faktycznie na siłowni, nawet rozwijając wytrzymałość siłową, takich wymagających ruchowo ćwiczeń nie robiłem. :)

Najlepiej zrobię, próbując wpoić młodym adeptom piłki utrzymywanie naturalnej krzywizny kręgosłupa, czy zostawić to w spokoju, nic im się nie stanie? Boję się o te prostowniki trochę...

@Gats2 - jak dochodzi do zderzenia, to raczej z napastnikami drużyny przeciwnej. :)


Zmieniony przez - m4g1k w dniu 2018-01-29 12:18:28

W piłce nie ma żadnego obciążenia na kręgosłup, choć warto jakichś podstaw uczyć każdego, bo to się przydaje nie tylko na boisku ale i w życiu.

Rzeczywiście wymagające ruchowo ćwiczenie, na każdej siłce się to robi, tylko na maszynie - utrzymując się na partnerze trudniej

Gats 2

Rzeczywiście wymagające ruchowo ćwiczenie, na każdej siłce się to robi, tylko na maszynie - utrzymując się na partnerze trudniej

Pozwolę sobie nie zgodzić się: na maszynie dolne kończyny są ustabilizowane na podpórkach, ruch jest wyizolowany, prosty. Dzisiaj po treningu znów mogę powiedzieć, że występuje ciągła zmiana środka ciężkości, pracują nogi, utrzymanie/uniesienie partnera angażuje klatkę piersiową i ramiona. Na 10 stacji, to ćwiczenie jest najbardziej wymagające moim zdaniem.

Ani w tym ani w tym nie ma szału... to jedynie takie dopełnienie, i jak wynika z dyskusji chodzi właśnie o to dostosowanie do właściwych celow, bo tylko w tym kontekście są ćwiczenia lepsze i gorsze...