Trening :
PULL 1 :
1. Ściąganie wąski podchwyt r15 - regres
2. Wiosło leżąc hantlami 15/15/15/20/25
3. Ściąganie szeroki neutral 5x15
4. Wiosło hammer 4x20
5. Unoszenie bokiem r10 - regres
6. Podciąganie sztangi do brody 10/10/12/15
7. Podciąganie hantli jednorącz do szyi w opadzie 4x12
8. Uginanie sztangą stojąc r10 - regres
9. Uginanie młotkowo 10/10/12/15
brzuch : superman + allahy 3s 10p + 10p
>>>>>> Komentarz do Treningu <<<<<<<
Trening bardzo przyjemny, bardzo dobra pompa no i widzę że nabicie fajne wchodzi po tym tygodniu wolnym od treningów :) Jedyne co to jakoś nigdy niezbyt dobrze nie czułem wiosłowania hantlami leżąc na ławce i nadal słabo to jakoś czuję - pogadam z przemkiem może wymienimy na coś co mi lepiej wchodzi ;) Cały trening z brzuchem i rozgrzewką zajął mi około 1h 30-35min, więc uważam że jakoś bez tragedii tempo było w miarę dobre, ale wiadomo z czasem jak się przyzwyczaje do nowego treningu to te 10-15min szybciej będzie ;)
Dieta :
1. ryz, kura, lniany, warzywa
2. owsiane, kukurydziane, płatki śniadaniowe lion, wpc
3. ryz, kura, orzechy włoskie, warzywa
4. sucharki ( miałem mega ochotę ) , twaróg
5. kuskus, kura, warzywa
6. jajka sadzone, szynka, warzywa
Suplementacja :
Rano : kompleks witamin, potas, magnez, D3 + K2
Przed treningiem : kofeina, elektrolity
Na treningu : bcaa, carbo, kreatyna, tauryna
Na noc : selen, magnez, witamina C, D3 + K2,
Do posiłków : 4x 300mg ALA, 2x 200mcg chrom, 2x probiotyki, omega 3