Gainer lub kreatyna dla 16 latka

Witam mam 16 lat/188cm/70kg. Jestem dość chudy. Od dwóch miesięcy ćwiczę w domu. Głównie Klata/brzuch/biceps. Do tego dochodzi trening 2 razy w tygodniu. Jem naprawdę dużo i staram się trzymać dietę ale nie ma opcji żeby przytyć. Nie chce mieć kaloryfera mając nogi i ręce jak patyki. Co byście mi polecili? Chciałbym jakiś suplement na masę mięśniową. Mam nadzieję że do wakacji uda mi się troche przytyć i wyrzeźbić. Co na start polecacie? Gainer/Kreatyna. Co dokładnie?

W trakcie rozbudowy jak i kształtowania sylwetki niezwykle ważnym elementem jest dieta, a dokładniej dodatni bilans kaloryczny. W obliczeniu dziennego zapotrzebowania pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , uzyskany wynik jest podstawową przemianą materii niezbędną do utrzymania zdrowia.
Skoro niezbędny jest nam dodatni bilans kaloryczny, na początek dodaj do uzyskanego wyniku 300-500 kcal i obserwuj postępy z tygodnia na tydzień. Jeśli po upływie ok 2 tyg waga nie wzrośnie, dodaje kolejne 300 kcal.

W rozwoju proporcjonalnej sportowej sylwetki niezwykle ważną rolę odgrywa trening, który musi być odpowiednio dostosowany do Twojego celu.
Trening powinien obejmować ćwiczenia wielostawowe oparte na wolnych ciężarach. Plan treningowy powinien być kompletny w zestaw ćwiczeń na górną cześć ciała jak i na dolne partie, tak aby ręce i nogi były rozwinięte w tym samym stopniu. Z czasem staraj się uzyskać progres na obciążeniu, dzięki temu mięsień będzie bardziej stymulowany do wzrostu.
Na początek proponuje zacząć od kompletnego treningu całego ciała w domowych warunkach. Przykładowy plan treningowy znajdziesz w naszym lelsykowanie treningów pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ 

Podstawowe dwa niezbędne elementy do budowy masy mięśniowej już mamy, teraz czas zająć się suplementacją.
Kreatyna - jest niezwykle ważna w trakcie budowania masy, siły i wytrzymałości. Warto ją suplementować codziennie. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION-Kreatyny-p66600048_k112.html 
Gainer - jeśli masz problem z przejedzeniem wszystkich kalorii w ciągu dnia, odżywka węglowodanowo-białkowa typu gainer świetnie się sprawdzi, dostarczając Ci solidnej dawkę energii w niewielkiem objętości. Dodatkowo gainer idealnie sprawdza się jako posiłek potreningowy, gdyż jest lekkostrawny, szybko się wchłania i nie zalega na żołądku. https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Mass_Activator-opis26680.html
Zważając na Twój młody wiek, myślę że odpowiednio będzie dla Ciebie 5g kreatyny dziennie i ok 100g gainera.

Jak nie dasz rady wszystkiego przejeść to gainer będzie ok. Kup np. z allegro nutrition. Kalorie też łatwo podbija się tłuszczami. Np orzechy, tłuste ryby, olej, ser żółty

I mam normalnie ćwiczyć tak jak ćwiczyłem i do tego brać ten gainer? I wszystko będzie szło w parze?

Pokaż co jesz w posiłkach, oblicz zapotrzebowanie kaloryczne. Matronę szybciej namówisz na kilo udek z kurczaka z kaszą gryczaną niż 4kg gainera.
Najpierw to się udaj po wagę elektroniczną do biedronki i zważ wszystko, co jesz. Bo nawet nie będziesz wiedział ile gainera jeść. Będzie płacz, że gainer nie działa i jesteś ektomorfik

WiktorekMotorek123

I mam normalnie ćwiczyć tak jak ćwiczyłem i do tego brać ten gainer? I wszystko będzie szło w parze?

tak, pod warunkiem, ze bedzie on elementem calosci
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Gainer_najlepszą_odżywką_na_masę_-a292.html 

Czy wszystko będzie szło w parze to trudno powiedzieć, bo o treningu i odżywianiu za wiele nei wiadomo