Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html
"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"
Rozgrzewka:
5min na Orbitreku, dynamicznie
500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg (tempo utrzymywane 1:44/500m)
Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych pojawiających się w końcowym zakresie ruchu.
1. Martwy ciąg 5x5 [ 8 x 60kg (rozgrzewkowo) ]
40 sek rest
5 x 90kg
40 sek rest
5 x 100kg
40 sek rest
5 x 110kg
40 sek rest
5 x 120kg
40 sek rest
5 x 130kg - dało rade choć daleko do maxa z przed kilku lat heh :) to już nie te same plecy ;p W nogach jest moc.
Rest 3min
2. Wykroki ze sztangielkami
5 x 18kg
40 sek rest
5 x 18kg
40 sek rest
5 x 20kg
40 sek rest
5 x 20kg
40 sek rest
5 x 22kg
Rest 3min
3. Wiosłowanie sztangą
5 x 60kg
40 sek rest
5 x 70kg
40 sek rest
5 x 80kg
40 sek rest
5 x 85g
40 sek rest
5 x 90kg
Rest 3min
4. Podnoszenie ciężaru do brody sztanga
5 x 30kg
40 sek rest
5 x 40kg
40 sek rest
5 x 40kg
40 sek rest
5 x 45kg
40 sek rest
5 x 45kg
Rest 3min
5. HIP TRUST
8 x 60kg
40 sek rest
8 x 60kg
40 sek rest
8 x 60kg
40 sek rest
8 x 60kg
40 sek rest
8 x 65kg
Rest 3min
6. Unoszenie ramion na ławce siedząc.
5 x sztangielki 12kg
40 sek rest
5 x sztangielski 14kg
40 sek rest
5 x sztangielki 16kg
40 sek rest
5 x sztangielki 16kg
40 sek rest
5 x sztangielski 18kg
Dodatkowo zrobiłem kilka serii negatywów do podciągania(10x)
Rozciąganie:
na zakończenie treningu ok. 15min z rolką, piłką.
Podsumowanie dnia:
Wyspałem się całkiem dobrze, ponad 10h snu :D dobrze pojadłem i nastawiłem się na poprawę martwego i przyciągania ciężaru do brody. Jest na +. W trakcie treningu towarzyszyły dreszcze ale to raczej od ciężaru, każdy ruch staram się wykonać na odpowiednim wdechu/wydechu i staram się nie śpieszyć z ruchami.
Co do miski to praktycznie wygląda ona tak samo jak miska z 24-02 z tym że wypiłem jedną kawę zbożową więcej.
a Co jutro? jak pan Bucek da to cardio/interwał 60min na bieżni mechanicznej.
Pozdro! niech moc będzie z wami!
Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2018-02-24 21:15:40
Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html
"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"
Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html
"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"
Dawno i nieprawda : http://www.sfd.pl/[mocnyM]__IRON__Cross_Training_&_Diet_System_SFD-t907479.html
"bądź dla siebie katem na treningu, by przeciwnik nie był dla Ciebie katem na ringu!"