Aktywna ciąża, poród i macierzyństwo- dyskusje i porady

Z kolejnym pytanie znowu ja

Mówicie dziewczyny, że warto już przed ciąża trenować mięsień poprzeczny i ja mam pytanie, jakie są najlepsze ćwiczenia na to?
Czy jeśli robię planki, wznosy kolan na drążku, przyciągania piłki i inne ćwiczenia wielostawowe to wystarczy?

Mam też pytanie do vacumm,
z artykułu https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html  jest opis tego ćwiczenia, upewnijcie mnie, to polega tylko na tym żeby wciągać mocno brzuch, dociskać pępek do kręgosłupa i nie wstrzymywać powietrza czy zbyt łopatologicznie do tego podeszłam?

"Jednym z bardzo dobrych ćwiczeń na mięśnie brzucha jest vaccum ćwiczący mięsień poprzeczny brzucha tak ważny przy porodzie .

Usiądź prosto na krześle lub skrzyżnie na podłodze z plecami opartymi o ścianę. Weź głęboki wdech wypychając brzuch, następnie wolno licząc na głos (od 1-5) wydychaj powietrze wolno wciągając brzuch w kierunku kręgosłupa najdalej jak możesz. Przytrzymaj i głośno licz do 30. Liczenie głośno zapobiega wstrzymywaniu oddechu. Nie wolno w ciąży wstrzymywać oddechu!
Teraz zamknij oczy i spróbuj wciągać brzuch jeszcze głębiej do pozycji 6 i powracać do pozycji 5, w te z powrotem :pulsować 5 razy. Nie wstrzymywać oddechu ! Zrelaksuj się i powtórz 10 razy cale ćwiczenie. W miarę czasu będziesz mogla zwiększać ilość serii.
Warto osobno wykonywać takie krótkie serie spinające mięśnie brzucha (pulsowanie) po kilka razy dziennie. Nawet po 100 za jednym razem. Pamiętajmy o oddychaniu. "

Mam też pytanie o trening mięśni dna miednicy, bo w artykule pisze tak:

"wykonujemy windę: wydech (wraz z wciągnięciem brzucha i Kegla na poziom 5, w najwyższym napięciu na 6) w momencie napięcia, wdech przy rozluźnieniu mięśnia "

Czy wdech i wydech nie powinien być odwrotnie? Kompletnie nie mogę ogarnąć wdechu przy rozluźnieniu

dziękuję :)

Fajny temat:) bylo juz w dziale kilka watkow i tematow dziewczyn, ktore prowadzily swoje dzienniki bedac w ciazy. Zalinkuje moj ulubiony:

https://www.sfd.pl/Ciąża_nie_ciąży,_kiedy_Lady_zaciąży_;_-t932198.html (tutaj duzo cennych wskazowek o maluchach i ich pielegnacji)
i wczesniej wspomniany post Obli z treningiem dla Zyrafki https://www.sfd.pl/[art]_Ćwiczenia_w_ciąży_i_w_okresie_połogu-t451674.html

Tymi 2 postami kierowalam sie w swojej ciazy i moim "zdrowym" rozsadkiem. Cwiczylam do 8 mca, dzien przed porodem jezdzilam na rowerze. Mialam farta, bo dzieki ruchowi i w miare rozsadnemu odzywianiu nie przytylam duzo. Cala ciaza byla super, a kilka dni po porodzie (cc, ze wzgedu na posladkowe ulozenie) mialam plaski brzuch, do swojej wagi, a nawet lekko mniej wrocilam 4 mce po , dzieki karmieniu piersia. Tez obawialam sie przytycia, ale u mnie ciaza wprowadzila takie poczucie balansu i zen do zycia. Nawet o tym nie myslalam, ze gdzies sie powiekszalam. Trzeba dbac o siebie i dzieciaka, a o reszte zatroszczyc pozniej.

Winda, o ktorej pisze Obli to pilatesowa winda, podciagasz ja na wydechu. Duzo o tym cwiczeniu i pilatesowym oddychaniu na internecie.

Czy, ktoras z dziewczyn, ktora miala cc spotkala sie z bolami kosci ogonowej i miednicy. Jestem 8 mcy po i te bole sie nasilaja. Zastanawiam sie czy to spadek po ciazy...

wlasnie sie zreflektowalam...i musze dopisac, kg spadly szybko ale jakosc ciala :'-( dupa wisi...niestety nie udalo mi sie jeszcze wrocic do regularnych treningow. Troche biegam, troche plywam ale dzieciak zabiera duzo energii



Zmieniony przez - spider monkey w dniu 24/02/2018 08:40:16

Zmieniony przez - spider monkey w dniu 24/02/2018 09:11:45

Z tym Vacuum to bardzo duże uproszczenie. Ja bym dodała jeszcze takie określenie jakbyś gorset zaciskała. Bo samo przyciągnięcie pępka do kręgosłupa może nie dać tego efektu :)

I przy windzie na wydechu jest rozluźnienie. W sumie przy vacuum tak samo. :)
Jak robisz wdech to wypychasz brzuch. Jak już się nauczysz to nie będziesz umiała inaczej :P


Spider Monkey - ja się spotkałam z tym u dziewczyn, które miały rozejście spojenia łonowego.
Jeszcze może po znieczuleniu zespół punkcyjny Ci tak promieniuje?