Trudne początki, zielony na starcie :)

kwestia dobrej organizacji , uwierz że są osoby co mają dużo bardzo dużo na głowie (prace , biznesy , rodzinę ) i dają rade zresztą choćby szybki przykład rutkow od nas z działu możesz zerknąć w jego dziennik inna sprawa że to nie musi być na takim poziomie jak u niego żeby było całkiem ok

co do jedzenia zapoznaj się z tematem:
https://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_się_do_tego_zabrać_-t916418.html 

oraz zerknij na te dotyczące odżywiania z poniższego tematu:
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

No ja mam na głowie utrzymanie urzędu, i własne dwa biznesy :D A mam dopiero 21 lat :)

Ostro ćwiczyć! Patrzeć co jesz i zapraszam do wspólnej rywalizacji w "Trener + Podopieczny 2018", reszty dowiemy się razem :D

ZieciuX

I co jeść i co zjadać po. Czy kupować jakieś suplementy. Ogólnie rzecz biorąc nie mam czasu na gotowanie kilka razy w dniu a już na pewno nie żeby gotować coś żeby zjeść zaraz po treningu

to nie tak, gotujesz sobie wieczorem na cały następny dzień
zajmuje to 40-60min jeśli dobrze to ogarniesz

Suplementy odpuść na początku, dobre rozłożenie diety to podstawa :)
Jako pierwszy cel staraj się jeść w miarę równych odstępach czasu i jeść okolo 1.5g bialka/kg masy ciała. Potem starać się udoskonalać dietę i dbać również o węglowodany i tłuszcze.

ZieciuX

No ja mam na głowie utrzymanie urzędu, i własne dwa biznesy :D A mam dopiero 21 lat :)

i świetnie że przedsiębiorczy ale o siebie też trzeba dbać a tym bardziej to odczujesz trochę później