Plan treningowy - ocena

Te wyprosty na nogi daj po przysiadzie. Co do izolacji na triceps MZ jest zbędna bo temat załatwią pompki na poręczach.

P.S. Co za kontuzję kolana miałeś?


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2018-01-01 14:22:44

PUSH

Przysiad bułgarski/zakroki 4s
Wyprosty na prasie 3s
Wyciskanie sztangi płaska 4s
Wyciskanie hantli skos 3s
Wyciskanie żołnierskie/hantli siedząc 4s
Pompki na poręczach 4s
Unoszenie nóg do klatki 3s
Deska 3s



PULL

Podciąganie nachwytem 4s
Wiosłowanie hantlami leżąc 3s
Unoszenie hantli w opadzie/face pull 3s
Uginanie ze sztangą prostą 4s
Uginanie ze skrętem siedząc 3s
Uginanie nóg leżąc/żuraw 4s
Skłony ławka rzymska 3s
Unoszenie nóg 3s
Russian twist 3s


Czy teraz jest okej, co do ćwiczeń i ilości serii?

Co do kolana to jakiś czas temu kopnąłem niefortunnie piłkę i odczułem ból od tamtego czasu boli mnie kolano przy maksymalnym zgięciu np gdy kucam na 1 nogę lub czasem przy nadmiernym przeproście, i kopnięciu piłki. Ogólnie przy chodzeniu bólu nie odczuwam ćwiczenia na nogi też robiłem i było okej, jeszcze z tydzień posmaruję maściami jeśli nie będzie lepiej wtedy udam się na usg do ortopedy

Do obejrzenia

Podejrzewasz że mam tą właśnie kontuzje po kopnięciu piłki? Ból odczuwam po zewnętrznej części kolana, z początku był on po oby dwu stronach

Co do planu to mogę zaczynać, tak?

Jak nie będziesz odczuwał dyskomfortu to tak.