6ripley
Dlaczego warto trenować crossfit?
ADNOTACJA: W artykule mogą znajdować się pojęcia niezrozumiałe dla osób całkowicie nieobeznanych, tak więc pozwolę sobie odesłać do artykułu, w którym umieszczone są poradniki (w tym także jeden mojego autorstwa) które, mam nadzieję, pozwolą rozjaśnić wszelkie wątpliwości:
https://www.sfd.pl/Vademecum_początkującego_adepta_CROSSFIT-t1133049.html
Nowy Rok, początek wiosny, nadchodzący ślub, urodziny, sesja zdjęciowa… Wiele osób właśnie wtedy stwierdza, że warto zmienić swój tryb życia, często jednak okazuje się, że zmiany te są bardzo krótkotrwałe i bardzo szybko następuje powrót do niezdrowych nawyków. Każdy stały bywalec siłowni czy boxa zapewne zauważył te okresowe boomy trenującej populacji. Czy przy crossficie zostaje więcej osób niż przy innych dyscyplinach? Co sprawia, że akurat ta forma aktywności może przynieść więcej korzyści i zatrzymać sezonowych adeptów na dłużej? Zastanawiasz się nad zakupem karnetu, ale nie masz pewności, czy to akurat „to”? Nikt nie udzieli odpowiedzi za ciebie, warto jednak przeczytać i rozważyć rozpoczęcie swojej przygody z crossfitem.
Skalowalność- nic nie będzie „za trudne”
Powiedzmy sobie szczerze- na pewno sporo osób obawia się wizyty w boxie, ponieważ treningi typu crossfit wymagają zazwyczaj wszechstronności, którą trzeba sobie wypracować miesiącami, a nawet latami. Jednak niemal każde ćwiczenie na zajęciach może być zeskalowane- to znaczy dostosowane do aktualnych możliwości ćwiczącego. Ponadto istnieje wiele różnych stopni trudności ćwiczeń, tak więc w zajęciach z powodzeniem może wziąć udział nawet osoba nigdy wcześniej nie mająca styczności z większością ruchów. Oczywiście takie rozwiązanie ma swoje wady, jednakże pomaga nowym adeptom wdrożyć się w system treningowy bez większego stresu i zostawania za grupą. Wiele obiektów oferuje także różne poziomy samych zajęć WOD- dzięki temu swoją przygodę można zacząć od zajęć specjalnie przeznaczonych dla osób początkujących, gdzie grupa jest na zbliżonym poziomie. Dostępne są zazwyczaj także dodatkowe zajęcia, na których można doskonalić poszczególne elementy treningu typu crossfit, takie jak dwubój olimpijski, gimnastyka czy ćwiczenia z odważnikami kulowymi. Wszystkie te udogodnienia czynią crossfit jednym z najbardziej przyjaznych nowicjuszom sportów.
Nie jesteś sam!
Brakuje ci motywacji do ćwiczeń? Po kilku męczących seriach czy przebiegniętych kilometrach masz ochotę jak najszybciej wrócić do domu bez kończenia treningu? Zajęcia crossfit zapewniają nie tylko okazję do współzawodnictwa, ale także do „łączenia się w bólu”. Niejedna osoba mając cięższy dzień chętnie schowałaby się w szatni i przeczekała zajęcia- trenując samotnie zapewne zdecydowałaby się na lekki stretching lub po prostu odpuściłaby ćwiczenia. Na zajęciach nie ma możliwości ucieczki do szatni w połowie treningu (oprócz naprawdę poważnych sytuacji) a świadomość, że z treningiem zmierzyć musimy się nie tylko my potrafi bardzo podnieść na duchu. Nierzadko także po zapoznaniu się z innymi adeptami zdarza się umawianie na wspólny WOD o danej godzinie, co dodatkowo motywuje do ćwiczeń bez względu na chwilową niechęć. Nawet, jeśli masz słabszy dzień i robisz trening dłużej od innych to na pewno reszta grupy swoim dopingiem doda ci energii.
„Głupio wyglądam/wstydzę się/wszyscy będą się gapić”- na pewno nie tutaj
W boxie, w odróżnieniu od siłowni, wszyscy robimy to samo. Adepci są na różnych poziomach zaawansowania, mają różne sylwetki i różne braki techniczne. Jednak każdy stara się wykonać ćwiczenia najlepiej, jak potrafi i nie ogląda się na innych. Jeśli zdarzy ci się mieć wątpliwości co do techniki, zawsze możesz poprosić prowadzącego zajęcia o poradę.
Biceps trzy razy w tygodniu jest nudny? Witamy w krainie różnorodności!
Nuży cię wykonywanie tych samych planów przez kilka tygodni czy nawet miesięcy a nie masz wystarczającej wiedzy, aby urozmaicić swoje treningi? Crossfit jest bardzo ciekawą alternatywą, nawet jako dodatek „odmulający” do klasycznego planu siłowego czy kulturystycznego. Może byś rewelacyjnym zamiennikiem zarówno cardio, jak i jednostek typowo interwałowych czy wytrzymałościowych. Dany WOD powtarza się bardzo rzadko, wyjątkami są treningi typu benchmark. Crossfit wykorzystuje mnóstwo elementów z przeróżnych dyscyplin, przeplatając siłę, gimnastykę i lekkoatletykę. Takimi zajęciami ciężko jest się znudzić, a dzięki dodatkowi gimnastyki czy lekkoatletyki można uniknąć bycia niesprawnym, siłownianym „klocem”.
„Wolę ćwiczyć solo, ale nie umiem ułożyć planu”- nie ma problemu!
Jeżeli nie masz możliwości uczęszczania na zajęcia grupowe lub mimo wszystko lepiej ćwiczy ci się samotnie, istnieje wiele stron udostępniających WODy dla osób o różnym stopniu zaawansowania zarówno całkowicie darmowo, jak i odpłatnie (przykładowe strony w linku na górze). Ponieważ zazwyczaj crossfit operuje na podstawowych sprzętach, takich jak wolne ciężary czy drążki, większość treningów można także dostosować do warunków domowych siłowni, najczęściej wystarczy kilka modyfikacji.
Z marszu na kajaki/rowery/łyżwy/bieg
Chociaż sam crossfit powstał z myślą o poprawie sprawności amerykańskich żołnierzy, to aktualnie ma on na celu wspierać codzienny, aktywny tryb życia przeciętnego człowieka. Dzięki temu, że trenujesz w ten sposób i masz do czynienia z tak dużą ilością różnorodnych ćwiczeń, jesteś w stanie podjąć się aktywności fizycznej różnego typu bez jakiegokolwiek większego przygotowania. Możesz grać w piłkę czy iść na łyżwy ze swoimi dziećmi czy pojechać na dłuższą wycieczkę rowerową lub pobiegać po lesie, kiedy masz ochotę. Może brzmi to trywialnie, ale łatwo sobie uzmysłowić jakim wyzwaniem byłoby półgodzinne bieganie po lesie kiedy jedyne, co robimy to statyczny trening siłowy. Crossfit zapewnia nam takie zaplecze kondycyjne i techniczne, abyśmy byli w stanie bez problemu podjąć się rekreacyjnej aktywności fizycznej i w pełni korzystać z życia.
Endorfiny i wyzwania!
Nawet jeśli cały dzień jest kompletnie nieudany i humor nie dopisuje, nie odpuszczaj treningu. Być może to będzie najlepszy WOD, jaki dotychczas udało ci się wykonać? Pamiętaj, po wysiłku uwalniają się nasze najlepsze przyjaciółki- endorfiny, które nawet w najgorszy dzień potrafią poprawić humor. Poza tym, każde małe osiągnięcie daje ogrom satysfakcji i motywację do dalszego działania. Na początku przygody z crossfitem jest ciężko, ale później wcale nie robi się łatwiej! Warto stawiać sobie poprzeczkę coraz wyżej i nie osiadać na laurach. W tym sporcie jest wiele elementów, które z początku będą wydawały się niemożliwe do zrobienia, ale to nie znaczy, że nie należy próbować. Wyzwania nigdy się nie kończą, nawet największe gwiazdy tego sportu mają wciąż coś, co starają się doskonalić. Warto nie odpuszczać i walczyć ze słabościami, ponieważ daje to nie tylko frajdę na samych treningach, ale i dodaje pewności siebie poza boxem.
Koszulki, bluzy, buty, skakanki, stabilizatory- niezbędne?
Wiele osób zapewne uważa taką komercjalizację i „parcie” na produkty z logo Crossfit za wadę, natomiast może być to bardzo fajna opcja. Boxy oferują cały sprzęt niezbędny do wykonania treningu i na dobrą sprawę jedyne, czego potrzebujemy to wygodne ciuchy i buty ze stabilną, płaską podeszwą. Jednak kupno dedykowanych butów do crossfitu czy też do treningu ciężarowego a nawet pary designerskich skarpet może być dla niektórych dodatkową motywacją, czy to do przestrzegania diety, czy też po prostu do konsekwencji w uczęszczaniu na zajęcia, w szczególności na początku przygody z tym sportem. Poza tym, testowanie nowych butów czy też skakanki to zawsze większa frajda z treningu.
To jednak nie to- chyba wezmę się za inny sport
Różnorodność, jaką zapewnia crossfit, pozwala na wypróbowanie elementów będących składowymi innych dyscyplin. Chociaż jest to zazwyczaj bardzo mały ułamek danego sportu, możesz dzięki temu określić, w czym czujesz się lepiej- czy wolisz ciężko dźwigać, czy raczej bardziej odpowiadają ci ćwiczenia na drążku czy w staniu na rękach, a może najwięcej satysfakcji dają ci treningi kondycyjne? Nawet jeśli sam crossfit to jednak nie będzie to, przy czym chcesz zostać, to istnieje spora szansa, że pozwoli ci na ukierunkowanie twoich zainteresowań sportowych i przerzucisz się na kalistenikę, dwubój czy nawet triathlon, jednak crossfit może także w tym wypadku z powodzeniem zostać aktywnością pomocniczą. Dzięki treningom przekrojowym być może zauważysz nowe możliwości rozwoju, o których wcześniej nawet nie przyszło ci do głowy.
Podsumowując, crossfit jest bardzo ciekawą opcją, zarówno dla rozpoczynających swoją przygodę z aktywnością fizyczną, jak i dla osób wytrenowanych. Warto pamiętać, że nie jest to tylko hobby, ale także narzędzie, które umożliwi nam korzystać z życia w stu procentach i być może znacząco poszerzy nasze horyzonty i pozwoli na wszechstronny rozwój sprawności.
ADNOTACJA: W artykule mogą znajdować się pojęcia niezrozumiałe dla osób całkowicie nieobeznanych, tak więc pozwolę sobie odesłać do artykułu, w którym umieszczone są poradniki (w tym także jeden mojego autorstwa) które, mam nadzieję, pozwolą rozjaśnić wszelkie wątpliwości:
https://www.sfd.pl/Vademecum_początkującego_adepta_CROSSFIT-t1133049.html
Nowy Rok, początek wiosny, nadchodzący ślub, urodziny, sesja zdjęciowa… Wiele osób właśnie wtedy stwierdza, że warto zmienić swój tryb życia, często jednak okazuje się, że zmiany te są bardzo krótkotrwałe i bardzo szybko następuje powrót do niezdrowych nawyków. Każdy stały bywalec siłowni czy boxa zapewne zauważył te okresowe boomy trenującej populacji. Czy przy crossficie zostaje więcej osób niż przy innych dyscyplinach? Co sprawia, że akurat ta forma aktywności może przynieść więcej korzyści i zatrzymać sezonowych adeptów na dłużej? Zastanawiasz się nad zakupem karnetu, ale nie masz pewności, czy to akurat „to”? Nikt nie udzieli odpowiedzi za ciebie, warto jednak przeczytać i rozważyć rozpoczęcie swojej przygody z crossfitem.
Skalowalność- nic nie będzie „za trudne”
Powiedzmy sobie szczerze- na pewno sporo osób obawia się wizyty w boxie, ponieważ treningi typu crossfit wymagają zazwyczaj wszechstronności, którą trzeba sobie wypracować miesiącami, a nawet latami. Jednak niemal każde ćwiczenie na zajęciach może być zeskalowane- to znaczy dostosowane do aktualnych możliwości ćwiczącego. Ponadto istnieje wiele różnych stopni trudności ćwiczeń, tak więc w zajęciach z powodzeniem może wziąć udział nawet osoba nigdy wcześniej nie mająca styczności z większością ruchów. Oczywiście takie rozwiązanie ma swoje wady, jednakże pomaga nowym adeptom wdrożyć się w system treningowy bez większego stresu i zostawania za grupą. Wiele obiektów oferuje także różne poziomy samych zajęć WOD- dzięki temu swoją przygodę można zacząć od zajęć specjalnie przeznaczonych dla osób początkujących, gdzie grupa jest na zbliżonym poziomie. Dostępne są zazwyczaj także dodatkowe zajęcia, na których można doskonalić poszczególne elementy treningu typu crossfit, takie jak dwubój olimpijski, gimnastyka czy ćwiczenia z odważnikami kulowymi. Wszystkie te udogodnienia czynią crossfit jednym z najbardziej przyjaznych nowicjuszom sportów.
Nie jesteś sam!
Brakuje ci motywacji do ćwiczeń? Po kilku męczących seriach czy przebiegniętych kilometrach masz ochotę jak najszybciej wrócić do domu bez kończenia treningu? Zajęcia crossfit zapewniają nie tylko okazję do współzawodnictwa, ale także do „łączenia się w bólu”. Niejedna osoba mając cięższy dzień chętnie schowałaby się w szatni i przeczekała zajęcia- trenując samotnie zapewne zdecydowałaby się na lekki stretching lub po prostu odpuściłaby ćwiczenia. Na zajęciach nie ma możliwości ucieczki do szatni w połowie treningu (oprócz naprawdę poważnych sytuacji) a świadomość, że z treningiem zmierzyć musimy się nie tylko my potrafi bardzo podnieść na duchu. Nierzadko także po zapoznaniu się z innymi adeptami zdarza się umawianie na wspólny WOD o danej godzinie, co dodatkowo motywuje do ćwiczeń bez względu na chwilową niechęć. Nawet, jeśli masz słabszy dzień i robisz trening dłużej od innych to na pewno reszta grupy swoim dopingiem doda ci energii.
„Głupio wyglądam/wstydzę się/wszyscy będą się gapić”- na pewno nie tutaj
W boxie, w odróżnieniu od siłowni, wszyscy robimy to samo. Adepci są na różnych poziomach zaawansowania, mają różne sylwetki i różne braki techniczne. Jednak każdy stara się wykonać ćwiczenia najlepiej, jak potrafi i nie ogląda się na innych. Jeśli zdarzy ci się mieć wątpliwości co do techniki, zawsze możesz poprosić prowadzącego zajęcia o poradę.
Biceps trzy razy w tygodniu jest nudny? Witamy w krainie różnorodności!
Nuży cię wykonywanie tych samych planów przez kilka tygodni czy nawet miesięcy a nie masz wystarczającej wiedzy, aby urozmaicić swoje treningi? Crossfit jest bardzo ciekawą alternatywą, nawet jako dodatek „odmulający” do klasycznego planu siłowego czy kulturystycznego. Może byś rewelacyjnym zamiennikiem zarówno cardio, jak i jednostek typowo interwałowych czy wytrzymałościowych. Dany WOD powtarza się bardzo rzadko, wyjątkami są treningi typu benchmark. Crossfit wykorzystuje mnóstwo elementów z przeróżnych dyscyplin, przeplatając siłę, gimnastykę i lekkoatletykę. Takimi zajęciami ciężko jest się znudzić, a dzięki dodatkowi gimnastyki czy lekkoatletyki można uniknąć bycia niesprawnym, siłownianym „klocem”.
„Wolę ćwiczyć solo, ale nie umiem ułożyć planu”- nie ma problemu!
Jeżeli nie masz możliwości uczęszczania na zajęcia grupowe lub mimo wszystko lepiej ćwiczy ci się samotnie, istnieje wiele stron udostępniających WODy dla osób o różnym stopniu zaawansowania zarówno całkowicie darmowo, jak i odpłatnie (przykładowe strony w linku na górze). Ponieważ zazwyczaj crossfit operuje na podstawowych sprzętach, takich jak wolne ciężary czy drążki, większość treningów można także dostosować do warunków domowych siłowni, najczęściej wystarczy kilka modyfikacji.
Z marszu na kajaki/rowery/łyżwy/bieg
Chociaż sam crossfit powstał z myślą o poprawie sprawności amerykańskich żołnierzy, to aktualnie ma on na celu wspierać codzienny, aktywny tryb życia przeciętnego człowieka. Dzięki temu, że trenujesz w ten sposób i masz do czynienia z tak dużą ilością różnorodnych ćwiczeń, jesteś w stanie podjąć się aktywności fizycznej różnego typu bez jakiegokolwiek większego przygotowania. Możesz grać w piłkę czy iść na łyżwy ze swoimi dziećmi czy pojechać na dłuższą wycieczkę rowerową lub pobiegać po lesie, kiedy masz ochotę. Może brzmi to trywialnie, ale łatwo sobie uzmysłowić jakim wyzwaniem byłoby półgodzinne bieganie po lesie kiedy jedyne, co robimy to statyczny trening siłowy. Crossfit zapewnia nam takie zaplecze kondycyjne i techniczne, abyśmy byli w stanie bez problemu podjąć się rekreacyjnej aktywności fizycznej i w pełni korzystać z życia.
Endorfiny i wyzwania!
Nawet jeśli cały dzień jest kompletnie nieudany i humor nie dopisuje, nie odpuszczaj treningu. Być może to będzie najlepszy WOD, jaki dotychczas udało ci się wykonać? Pamiętaj, po wysiłku uwalniają się nasze najlepsze przyjaciółki- endorfiny, które nawet w najgorszy dzień potrafią poprawić humor. Poza tym, każde małe osiągnięcie daje ogrom satysfakcji i motywację do dalszego działania. Na początku przygody z crossfitem jest ciężko, ale później wcale nie robi się łatwiej! Warto stawiać sobie poprzeczkę coraz wyżej i nie osiadać na laurach. W tym sporcie jest wiele elementów, które z początku będą wydawały się niemożliwe do zrobienia, ale to nie znaczy, że nie należy próbować. Wyzwania nigdy się nie kończą, nawet największe gwiazdy tego sportu mają wciąż coś, co starają się doskonalić. Warto nie odpuszczać i walczyć ze słabościami, ponieważ daje to nie tylko frajdę na samych treningach, ale i dodaje pewności siebie poza boxem.
Koszulki, bluzy, buty, skakanki, stabilizatory- niezbędne?
Wiele osób zapewne uważa taką komercjalizację i „parcie” na produkty z logo Crossfit za wadę, natomiast może być to bardzo fajna opcja. Boxy oferują cały sprzęt niezbędny do wykonania treningu i na dobrą sprawę jedyne, czego potrzebujemy to wygodne ciuchy i buty ze stabilną, płaską podeszwą. Jednak kupno dedykowanych butów do crossfitu czy też do treningu ciężarowego a nawet pary designerskich skarpet może być dla niektórych dodatkową motywacją, czy to do przestrzegania diety, czy też po prostu do konsekwencji w uczęszczaniu na zajęcia, w szczególności na początku przygody z tym sportem. Poza tym, testowanie nowych butów czy też skakanki to zawsze większa frajda z treningu.
To jednak nie to- chyba wezmę się za inny sport
Różnorodność, jaką zapewnia crossfit, pozwala na wypróbowanie elementów będących składowymi innych dyscyplin. Chociaż jest to zazwyczaj bardzo mały ułamek danego sportu, możesz dzięki temu określić, w czym czujesz się lepiej- czy wolisz ciężko dźwigać, czy raczej bardziej odpowiadają ci ćwiczenia na drążku czy w staniu na rękach, a może najwięcej satysfakcji dają ci treningi kondycyjne? Nawet jeśli sam crossfit to jednak nie będzie to, przy czym chcesz zostać, to istnieje spora szansa, że pozwoli ci na ukierunkowanie twoich zainteresowań sportowych i przerzucisz się na kalistenikę, dwubój czy nawet triathlon, jednak crossfit może także w tym wypadku z powodzeniem zostać aktywnością pomocniczą. Dzięki treningom przekrojowym być może zauważysz nowe możliwości rozwoju, o których wcześniej nawet nie przyszło ci do głowy.
Podsumowując, crossfit jest bardzo ciekawą opcją, zarówno dla rozpoczynających swoją przygodę z aktywnością fizyczną, jak i dla osób wytrenowanych. Warto pamiętać, że nie jest to tylko hobby, ale także narzędzie, które umożliwi nam korzystać z życia w stu procentach i być może znacząco poszerzy nasze horyzonty i pozwoli na wszechstronny rozwój sprawności.
Krzysztof Piekarz
ronie220
