Co sądzicie o moim treningu?

Witam chcę po nowym roku wskoczyć z nowym planem i zastanawiam się co nim sądzicie? Co byście zmienili? Zastanawiałem się na wrzuceniem do niego drugiego treningu klatki. Mam problem z tą partią mięśniową... Tylko kiedy i jaki wtedy ten trening robić? Musiałbym chodzić kolejny dzień na siłownie?
Mam 19 lat, 188cm wzrostu, waga: 83 kg. Bez przerwy chodzę na siłownie 6 miesięcy. Ogólnie mam staż około półtorej roku ale z przerwami i niekoniecznie dobrym odżywianiem. Teraz wziąłem się za siebie trochę lepiej. Michę trzymam dobrą po za tym biorę kretynę(5g dziennie) i białko(w zależności od jedzenia porcję-dwie po 15g).
Ogólnie jeżeli chodzi o plan to jest to częściej 12 niż 8. Wolę robić poprawnie z mniejszym ciężarem niż nawalić jak najwięcej i zrobić byle jak. Może to błąd? I raczej powinienem robić mniej powtórzeń?

Plan:
Poniedziałek: Klata + Barki + Brzuch
Wtorek: Plecy + Kaptury
Czwartek: Nogi
Piątek: Biceps + Triceps + Brzuch

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-8
2. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12-8
3. Wyciskanie sztangi na ławce skos w dół 4x 12-8
4. Rozpiętki na bramie 4x 12-8
Barki
1. Wyciskanie żołnierskie siedząc 4x 12-8
2. Cuban Press 4x 12-8
3. Wzniosy hantli w przód stojąc 4x 12-8
4. Wzniosy hantli na boki stojąc 4x 10 / Rotatory 4x15
Brzuch lekko
3-4 ćwiczenia na macie

Uda
1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12-8
2. Wykroki z sztangielkami 4x 12-8
3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 12-8
4. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 4x 12-8
Łydki
1. Wspięcia na palce w siadzie na maszynie 5x 15
2. Wspięcia na palce z hantelką w staniu 5x 10-15

Plecy
1. Podciąganie nadchywtem 4xMax/ Ściąganie szeroko drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12
2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4x 12-6
3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc 3x 10
4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha 3x 10
5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 3x 12
Kaptury
1. Szrugsy z hantlami 4x 15
2. Szrugsy z sztangą 4x 15

Triceps
1. Wyciskanie „Francuskie” sztangi w leżeniu 3x12-8
2. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 3x 15-12
3. Wyciskanie „Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3x 15-12
4. Prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x 15
Biceps
1. Uginanie ramion z sztangą 3x 12-8
2. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x 12-8
3. Uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano siedząc 3x 12-8
4. „21”/siódemkowanie gryfem łamanym 3x

Brzuch
1. Unoszenie nóg w podporze 4x 15
2. Allachy 4x 15
3. Deska 3x 40-60sek.
4. Skłony boczne 4x 15
5. Deska bokiem 4x 15

LessIsMore

Zastanawiałem się na wrzuceniem do niego drugiego treningu klatki. Mam problem z tą partią mięśniową... Tylko kiedy i jaki wtedy ten trening robić? Musiałbym chodzić kolejny dzień na siłownie?

zanim ocenimy sam plan , jaki to problem z klatka ? najpeiej pokaż zdjęcie , jak technika ? jak odczucie pracy piersiowych na treningu nastepne dni ?

Na samym treningu raczej nie czuję jakiegoś spompowania. Po treningu mam 2-3 dni zakwasy ale są niewielkie.
Po za tym mam małą dysproporcje. Próbowałem z tym walczyć biorąc mniejszy ciężar i zawsze trzymać równo sztangę ale nie pomogło. Trening sztangielkami odpada ponieważ nie mamy większych ciężarów.
Ogólnie progres na klatce mam nieporównywalnie mniejszy od innych partii mięśniowych. Jakoś zawsze miałem z nią problemy...


Zmieniony przez - LessIsMore w dniu 2017-12-26 14:07:38

Dobrze jakbyś wrzucił zdjęcia poglądowe klatki przodem i z boku. Może jedynie sobie tak wmawiasz że klatka kuleje :)

Wrzucam zdjęcie...
A co sądzicie o reszcie planu?





Zmieniony przez - LessIsMore w dniu 2017-12-26 16:59:16

witaj, w mojej opinii powinienes wykorzystac jakis podstawowy schemat treningowy, nie trenowac klaty 2 razy w tygodniu, ktora nie odstaje niczym od restzy sylwetki tutaj trzeba zaczac od podstaw

Może powiem inaczej. Nie mam takiego progresu jak na innych partiach kiedy czuję że co tydzień jest coraz więcej a z klatką prawie stoję w miejscu.

No dobra powiedzmy że będę robił klatę raz w tygodniu. Zatem czy plan jaki wstawiłem jest w porządku? Warto byłoby coś w nim zmienić?

TomQ-MAG

witaj, w mojej opinii powinienes wykorzystac jakis podstawowy schemat treningowy, nie trenowac klaty 2 razy w tygodniu, ktora nie odstaje niczym od restzy sylwetki tutaj trzeba zaczac od podstaw

dokładnie , zdecydowanie klatka jest proporcjonalna do reszty i raczej zwyczajnie bardziej na nia zwracasz uwagę

LessIsMore

No dobra powiedzmy że będę robił klatę raz w tygodniu. Zatem czy plan jaki wstawiłem jest w porządku? Warto byłoby coś w nim zmienić?

jak dlugo lecisz tym schematem co wkleiles? czy jets to nowy zamysl?
jak wygladal poprzedni plan treningowy?

Nowy.
Poprzedni:
klata+triceps
plecy+kaptury+biceps
nogi
barki+brzuch

Poniedziałek: Klata + Barki + Brzuch
Wtorek: Plecy + Kaptury
Czwartek: Nogi
Piątek: Biceps + Triceps + Brzuch

trochę by zmienił , we wtorek przy treningu po barkach robionych dzień wcześniej może trochę być odczuwalne
oraz trening poniedziałkowy a piątkowy duża różnica w objętości 2 x srednie partie przy 2 małych