Ektomorfik

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 25

Jak ułożyć typowo plan na mase dla osoby której ciężko jest przytyć. Mimo zwiększania kalorii. I jakich suplementów używać. Zaznaczam że wczesniej nie zażywałem odżywek. Ćwicze okolo 6 miesięcy, obecna waga to 64 kg przy 172 cm. Lecz forma to nie wszystko i kazdy chce iść do przodu. Mam na mysli dobicie do 75 kg za kazda porade z góry dziekuje.

(w szczególności zależy mi na opisaniu dni treningowych. Jak i ile? Oraz wprowadzenie sumplementacji od podstaw)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Witaj,
trening to podstawowe ćwiczenia typu, siady, ciągi, wyciskania, wiosła. FBW lub push/pull powinny się sprawdzić. Ale trzeba też przeanalizować odżywianie. Jak ono wygląda? Kaloryczność diety, rozkład makro? Jak waga zmianiała się na przestrzeni tych 6 miesięcy?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62295 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777627

Przybieranie na masie mięśniowej to proces dość powolny ale żeby coś się działo to trzeba by było mieć porządną miskę ułożoną. A jak to u Ciebie wygląda ?

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

PomagaMY

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 25

Zaczynałem mając 58 kg przy 3000 k kalorii. Obecnie przestalem stosować diete ponieważ zwiększajac kalorie mój żołądek nie był w stanie tyle pochłaniać. Na tą chwilę spożywam 5 posiłków dziennie. Śniadanie - bialko,cukier Śniadanie2 -tłuszcze,weglowodany wolnowchlaniane Obiad- bialko,weglowodany Kolacja tłuszcze,weglowodany Ostatni posiłek- bialko. Wszystko w odstepię okolo 3 godzin by żołądek sie przezwyczajal.

...

PomagaMY

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 25

Przestalem liczyć lecz pewne aspekty zostały uchowane w celu utrzymania wagi*

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Zanotowałeś 6kg w pół roku. To źle? Zwiększałeś coś kaloryczność czy na tych 3000 kcal jechałeś pół roku i waga cały czas rosła?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6504 Napisanych postów 62295 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777627

No taka jest naturalna kolej rzeczy, że im jesteś większy tym więcej musisz jeść jak nie ma nadwyżki kalorycznej to nie ma przyrostów tkanki mięśniowej.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12034 Napisanych postów 160428 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234369

przede wszytskim ograniczylbym aktywnosc do minimum, skupil sie na tym, aby trening byl typowo silowy, szybki i intensywny, a wiekszossc czasu zebys mial na to, aby jesc

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

MarcelQ Instruktor SFD

Ekspert

Szacuny 420 Napisanych postów 20241 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 171132

Ostatni posilek dalbym weglowodany zlozone

bialko moze przysporzyc problemu ze snem poprzez ograniczenie wytwarzania melatoniny. Mysle, ze 40g plus 20g tluszczu powinno byc ok.
Pozdrawiam.

" I pamietaj szacunek to wszystko "

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

To że jesteś ekto nie znaczy, że musisz jeśc tyle co 110kg koń. Po prostu jeśli łapiesz suchą masę to kilogram miesięcznie jest dobrym wynikiem.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat