trening do oceny

witam trenuje ponad 3miesiace po kilkuletniej przerwie wrzucam wam moj plan treningowy do oceny cel redukcja zakres powtórzeń w seriach 6-10 ruchow trenuje do załamania miesniowego kazdą serie

1. klata triceps

wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s
wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3s
rozpietki 3s
brama 3s

wyciskanie sztangi do czola 3s
wyciskanie hantla zza glowy 3s
sciaganie linek wyciagu 3s

2. barki biceps

wyciskanie sztangi zza glowy 4s
arnoldki 3s
unoszenie hanatli bokiem 3s
unoszenie hantli przod barkow 3s

unoszenie sztangi łamanej 3s
sciaganie linek wyciagu dolnego 3s
modlitewnik hantlem 3s

3. plecy
wioslowanie sztangą 3s
wyciag gorny do klatki 3s
wyciag gorny zza plecy 3s
wyciag dolny do brzucha 3s
dzien dobry 3s
martwy ciag 3s


4 nogi
przysiady ze sztangą 4s
wykroki 3s
wypychanie nog na suwnicy 3s
martwy ciag na prostych nogach 3s
wyciskanie nog na atlasie 3s (nie znam nazwy tego cwiczenia )



Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-12-12 10:07:56

Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-12-12 10:17:41

Wiesz co po 3 miesiącach trening z partią raz w tygodniu nie do końca jest dobry pomysłem, za szybko przejście na trening partii raz w tygodniu. Poza tym nie rób serii upadkowych bo nie są do niczego potrzebne.

wiesz zawsze tak trenowałem w latach 2005-2009r więc myslalem ze wiele sie w treningu nie zmienilo do upadku miesnowego zawsze byl trening polecany teraz czytam ze jakies full body workouty są polecane dla mnie to totalna abstrakcja jakas jest nie wiem czy bede potrafil sie przestawic na nowe trendy


Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-12-13 06:16:15

przede wszystkim musisz wykonywac trening, ktory lepiej czujesz i w ktorym lepiej sie czujesz.
to ze jest moda na FBW nie znaczy ze musisz je wykonywac
ja 10 miesiecy na 12 w roku trenuje splitem, robiac sobie przerwy na fbw czy push pull bardziej w formie roztrenowania,

patrzac jednak na Twoj plan, skup sie na tym aby wybrac po 3 cwiczenia ktore faktycznie daja efekt i poruszaja miesien we wszytskich jego aktonach niz dublowac cwiczenia jak wyciskanie na lawce zamiennie sztanga/hantle

no wlasnie co do wyciskan to dolozylem wyciskanie hantli niedawno bardzo dobrze czuje to cwiczenie i klate pompuje a kompletnie nie czuje wyciskania skośnego mam wrazenie ze pracuje samymi barkami i tricepsami a lawke plaską trenuje tak by co 2-3treningi dolozyc po 10kg np ostatnio cwiczylem 3s 80kg po 8razy i teraz na nastepnym treningu zaloze 90kg i zrobie ok 3-4razy i jak dojdzie do 8ruchow to wrzucę 100kg mysle ze w ten sposob szybko odzyskam siłe bo zaczynalem z wyciskaniem 50kg 8razy a kapturow nie trenuje ze wzgledu na uszkodzone sciegna i bardzo slaby uchwyt w tej ręce nie dam rady sztrugsow robic odpowiednim ciezarem bo wypadnie mi po prostu z reki. chociaz teraz jestem na ujemnym bilansie kcal to bede próbowal dokladać obciazen mam swiadomosc ze "wszystkiego naraz sie nie da"


Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-12-13 11:29:42

jak sądzisz jest sens próbować na sile dokladac obciazenia na bilansie -600kcal? kolega na silowni bedzie asekurował oczywiscie narazie czuje sie na silach ale dopiero 2gi dzien na nizszych weglach jutro barki i bic preworokuta wezme sobie podwojną porcje i zobacze jak trening wypadnie





Zmieniony przez - Creme w dniu 2017-12-13 17:55:33

proby bicia rekordow, czy budowanie sily na bilansie ujemnym jest kiepskim pomyslem, nie tylko brak energii nie bedzie powodowal progresu, ale i okazja do kontuzji, ze wzgledu na brak regeneracji takiej, jak powinna byc w przypadku bilansu dodatniego

Ja bym trenował z lekkim zapasem. Podczas redukcji łatwiej o kontuzje. Z drugiej strony nie ma się też co za bardzo oszczędzać bo siła poleci.

ok dzieki panowie dam znac za 4tyg jak idzie chyba ze kontuzje zlapie to szybciej