FBW oparte na sztangielach do oceny

Cześć,

Płeć : mężczyzna

Wiek : 20

Waga : 75

Wzrost : 188

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : jestem zielony

Uprawiane inne sporty : bieganie, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki z dużą ilością ciężarów

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : wrażliwe lędźwia

Zażywane suplementy : póki co nic


chciałbym was prosić o ocenę FBW opartego na sztangielkach. Mam zamiar przez okres zimowy zrobić trochę masy, a gdy wróci piękna pogoda skupić się na wytrzymałości. Kilka miesięcy temu zacząłem amatorsko biegać, ale w związku z wszechobecną pizgawicą postanowiłem do marca/kwietnia wpleść bieganie w dni nietreningowe (wtorek, czwartek) [bieganie do 30minut] i wykorzystać pozostałe dni [poniedziałek, środę i piątek] na poprawienie sylwetki. Dieta jest. Chcę trenować systemem 15x10x5.

Trening:

- przysiad bułgarski (nogi) 3x15
- wiosłowanie sztangielkami (plecy) 3x15
- pompki z nogami na podwyzszeniu (klatka) 3x15
- wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 2x15
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15
- wyciskanie francuskie (triceps) 2x15
- wspietki lydki i plank brzuch

Czytałem różne rzeczy o FBW, czy taka ilość serii wystarczy? Przy 10 powtórzeniach chciałbym robić o 1 serię więcej, a przy 5 powtórzeniach do każdego o 2 serie więcej.

Pozdro

Zalezy jakie masz obciazenie bo jak na domatora się moze okazać ze masz za mało obciążenia i bez problemu w/w trening zrobisz.

Dzięki za odpowiedź, mam praktycznie 60kg w ciężarach na sztangielki, więc chyba wystarczy na okres 4 miesięcy ćwiczeń.

Cały trening jest ok?

No i mam jeszcze pytanko, czy moge sobie w ogóle pozwolić na to bieganie w nietreningowe dni (będzie dużo snu, jest dieta). Trening raczej na utrzymanie kondycji do wiosny, więc bez zawrotnego tempa i mocy, ale wolę się upewnić.

Tyle To Ci spokojnie starczy, na początek w/w plan ok z czasem zejdź z liczby powtórzeń, i dodaj ciężaru.

dziękuję za pomoc :)

oxxz

Dzięki za odpowiedź, mam praktycznie 60kg w ciężarach na sztangielki, więc chyba wystarczy na okres 4 miesięcy ćwiczeń.

Cały trening jest ok?

No i mam jeszcze pytanko, czy moge sobie w ogóle pozwolić na to bieganie w nietreningowe dni (będzie dużo snu, jest dieta). Trening raczej na utrzymanie kondycji do wiosny, więc bez zawrotnego tempa i mocy, ale wolę się upewnić.

Biegać możesz. W razie jakby waga nie szła do przodu to podbijaj kcal .