od dzis zaczynam w koncu wyczekiwana mase, docelowo bedzie ona dluuga nie ma sie co rozpisywac odrazu konkrety
Trening
bedzie to split dzielony partia 2x/tydz wydaje mi sie to dla mnie na chwile obecna najlepsza opcja docelowo duze partie 14 serii tygodniowo male partie 10 serii tygodniowo, lacze ze soba partie "wspolpracujace" bedzie wygladalo to tak:
Pn - klata+barki+triceps
Wt - plecy+nogi+biceps // po treningu godzina cardio w postaci treningu mma
Śr - wolne
Czw - klata+barki+triceps
Pt - plecy+nogi+biceps // po treningu godzina cardio w postaci treningu mma
Sb - wolne
Nd - regeneracja (sauna,jacuzzi,hydromasaze)
Suplementacja
- kompleks witaminowo-mineralowy one-a-day z biotechusa 1 kaps. rano
- tran 1 kaps. rano
- odzywka bialkowa (wliczona w diete)
- po kazdym treningu 50g carbo
Cel
urosnac ..! to chyba mowi wszystko ale cos sie tam jeszcze rozpisze mam zamiar do konca lipca tj. do 31 lipca poleciec z masa zbudowac jak najwiecej jak najmniej sie przy tym zalewajac stosujac sie zasady lepiej przybrac wolniej a bardziej sucho, nastepnie bede chcial przeprowadzic dobrze dopieta redukcje i zobaczyc czy "cos ze mnie bedzie "