Trening aby się ujechać

Witam, jest to mój pierwszy temat związany z treningiem, więc proszę o wyrozumiałość.

Otóż trenuję już parę lat - dokładnie 3. Otóż nadszedł moment w moim życiu kiedy chciałbym zmienić całkowicie swój sposób spędzania wolnego czasu.

Przez całe 3 lata ćwiczyłem siłowo, starałem się trzymać michę odmawiając sobie dużo dobroci itd. W pewnym momencie niestety.... ten sposób życia mi zbrzydł.

W zamian za to postanowiłem chodzić grać w piłkę (2 razy w tygodniu) i ograniczyłem siłownię z powodu po prostu przemęczenia...
Jednak głód walki się odezwał i chciałbym wrócić do gry, lecz na innych zasadach :D

Otóż chciałbym sobie ułożyć plan FBW, dwa/trzy razy w tyogodniu, który opierałby się na dużej ilości ćwiczeni, krótkich przerwach. Chciałbym po prostu siętak dojechać w te dwa/trzy dni w tygodniu, żebym za każdym razem wychodził mokry z siłowni.

CHiałbym poprawić kondycję, wytrzymałości , szybkośći chciałbym zrzucić trochę sadła.
Problem w tym, że kompletnie nie wiem jak się za ułożenie takiego planu zabrać...

Może ktoś z Was pomoże ? Z góry dziękuję, Pozdrawiam


Zmieniony przez - michal.marczin w dniu 2017-12-10 23:11:20

Nie ma sensu ładować nie wiadomo ile ćwiczeń żeby się dojechać bo wystarczy podstawowe fbw na kilku ćwiczeniach, progresować w nich z ciężarem i dobrze się odżywiać.
Samo to, że dieta Ci zbrzydła powinno Ci dać do myślenia, że nie była zbyt dobra.

caly szczegol w treningu silowym i tym, aby byl efekt tkwi w doborze intensywnosci, aby wysolac efekt superkompensacji, trzeba wstrzelic sie tak z aktywnoscia, aby miesien stymulowac, a nie go zajechac, bo wtedy efetk bedzie odwrotny lub bedzie go po prostu brak

https://www.t-nation.com/training/full-body-workouts-of-the-legends
FBW Leroya Colberta, 46 serii, minuta przerwy między serią
Ogólnie każde FBW może być męczące - skracasz przerwy wypoczynkowe, robisz superserie w ćwiczeniach izolowanych i jesteś dojechany

Witam, dziekuję za odpowiedzi.

Chodzi mi o to, że chciałbym znaleźć trening, który zaangażuje całe moje ciało - łącznie z jakimiś ćwiczeniami ogólnorozwojowymi bez ciężaru. Z tym, że nie chcę sobie po prostu zaszkodzić dlatego pytam.

To bez sprzętu jest trochę tych treningów w necie rozpisanych wystarczy tylko dobrze poszukać.