DT Walczę, żeby w końcu się polubić.

Masz ładne nogi

Regulowane hantle takie do 20 kg to super sprzęt i na długo starczy tak na serio.

Ojej dziękuje! :) Za to moim kompleksem są duże piersi, które mi przeszkadzają i których nie lubię i masywne ramiona, ogółem dużo fatu zbiera mi się w okolicach klatki piersiowej. W tym tygodniu codziennie kaloryczność mniej więcej 2200 kcal, na razie dwa treningi interwały i siłowy: poniedziałek i czwartek, miały być trzy, ale po poniedziałku trzymały mnie zakwasy do środy, a te z czwartkowego treningu mam do teraz, ogółem trening turbo spalanie+ siłowy całe ciało według tego co wyżej pisałam. Na razie nie obcinam kalorii mocno, jak widać ten tydzień codziennie około -200 kcal. JTen tydzień przyszły chcę zejść do 1900, święta jakoś wliczę w bilans, mam parę fit przepisów, ale jakoś diety nie mam zamiaru trzymać, tylko wliczyć wszystko do bilansu i nie objadać się, czego nie lubię i nie potrzebuję odkąd mam starą wagę i na wigilię jestem już prawie pewna, że dostanę hantelki regulowane takie o jakie prosiłam! ♥ i coś wyczuwam, że matę i w końcu będzie mi się dobrze ćwiczyło

W tym tygodniu dieta raczej bardzo zdrowo, węgle na około 250 g dziennie, do 100 g białka, i tłuszcze do 80g, prócz dzisiejszych 5 ciastek i 5 cukierków Niestety tak mam, że jak robię coś na odwal się to trochę odpuszczam, a jak mam już plan treningowy super, dietę super to i cheatować się nie chce. Zdjęcie na pamiątkę z jarmarku, bo rzadko zdarza mi się jeść kasztany, a w smaku są super. Ten tydzień zaczynam już od 1900 kcal, raczej 3 cięższych treningów, na pewno jeden przed wigilią

18.12 - dzień pierwszy!
DNT dzisiaj dzień bez treningu, ponieważ wczoraj jakoś czułam się na siłach i zrobiłam trening całego ciała + interwały 30 minut.
Póki nie mam hantelków, korzystam z tych 2 kgx2 czyli 4kg z których pomimo, że niby tylko 2 kg na rękę poczułam trochę tricepsy po 3 seriach x15
+ pompki na piłce 2 x 10 + pompki na kolanach 3 x 10
zakroki 3x20 (ciągle z tymi 2 kg heh,lepsze to niż nic na początek)
krzesełko 3 x 1 minuta
przeskoki+przysiad 3 x 1 minuta
wykroki na bok 3x30
wznosy bioder i pulsowanie
brzuch z 10 minut, głównie spięcia, kołyska, rowerek z przekładaniem ciężarka pomiędzy
Ogólnie mój trening wygląda NA RAZIE wiem, że słabo, tak na czuja, żeby po prostu poczuć wszystkie mięśnie i poczuć że poćwiczyłam.
Wklejam tabelkę z wymiarami na początku. Dieta ok jak dzisiaj, rano i wieczorem mulitiwitamina+magnez i kurkuma. Jedynie co to brak warzyw Jutro w planach trening taki sam jak wczoraj, ogólnie coś tam poćwiczyłam, bo zakwasy to mam dzisiaj na plecach i barkach.











Zmieniony przez - nediv13 w dniu 2017-12-18 20:20:18

Dzień 2 - 19.12
Dzisiaj znowu jednak DNT jeśli nie wliczać w to jakieś 2 h gier zespołowych, w sumie do cardio się zalicza, albo nawet interwałów. Dzisiaj w szkole do późna plus ten trening plus nauka na jutro 3 kartkowki sprawdzian przed swietami perfekt:) Dieta średnio, ale w dzień nietreningowy nie jest źle, chociaż miało być minimum 1700 kcal, gdzie i tak to duży deficyt. Jutro wracam wcześnie ze szkoły więc całe ciało siłowy + interwały.