upper lower kilka pytań

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 99 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 4347

Witam :)
Zbliża sie moment zmiany treningu - planuje go na początek roku, ale juz dzis mam kilka pytań do znawców.
Padło na podział upper/lower czyli góra/dół
i teraz tak:
1. jaka kolejność przy górze jest najefektywniejsza? barki, klatka, plecy, czy może klatka, plecy, barki....?
2. moja piwniczna siłownia nie pozwala mi na zamontowanie wyciągu czy też drążka - czym zastąpić podciaganie, przyciagania - jakie ćwiczenia najlepsze?
3. w dole mc i przysiady razem czy lepiej rozdzielić?
4...jak cos jeszcze wpadnie mi do głowy to dopisze :)

masa, masa, masa

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6496 Napisanych postów 62289 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777517

1. Wszystko zależy od konstrukcji planu a ja bym zaczął przy górrze od pleców/grzbietu

2. Nie ma zastępnika dla podciągania niestety

3. Razem

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17701 Napisanych postów 132148 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460637

1 Zależy od priorytetów, ale ogólnie to od największych partii do najmniejszych,
2 Pozostają Ci wiosła, inwerted row
3 daj razem

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347418

U mnie w dniu góry zawsze idzie klatka, później plecy, później barki i łapy na końcu. To wydaje sie najlepsze rozwiązanie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...