...
Napisał(a)
Ile razy biceps w 3 dniowym FBW (ABC) ? Aktualnie robię 3 serie raz w tygodniu i tyle... dodam że trening pleców opieram w każdych z nich treningowych na podciaganiu (łącznie 15 serii)... I nie wiem czy przy takiej ilości podciagania odrzucać jeszcze w którejś sesji (prawdopodobnie w C) biceps. (Aktualnie robię w A)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
2-3 razy w tygodniu, jedno ćwiczenie załatwi sprawę.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
...
Napisał(a)
To wszystko zależy od organizmu. Musisz nauczyć się obserwować własne ciało. Spróbuj robić co 2 trening skoro masz obawy, że jest zbyt mocno angażowany podczas podciągania. Możesz również robić co trening ale z mniejszą intensywnością np. mniej serii czy mniejsze obciążenie. Sprawdzaj aż złapiesz co Ci podchodzi najbardziej.
...
Napisał(a)
Chodzi o to ze być może jest zbyt słabo angazowany. Nie będę wymieniał całego planu ale jesli chodzi o pracę bicepsa wygląda to tak: pon: podciaganie z obciazeniem nachwyt szerszy niz barki, biceps supinacja z hantlami 3 serie... śr: podciaganie nachwyt z obciążeniem (wąski chwyt) 5 serii... pt podciaganie nachwyt z dużą ilością powtórzeń (różne rozstawy rąk)... czyli wychodzi mi 15 serii podc. i 3 serie bicka w tygodniu... średnio jestem zadowolony z jego wzrostu (dodam że inne partie systematycznie sprawdzam i idą do przodu... z dietą itd wszystko git)
...
Napisał(a)
Podchwyt bardziej angażuje biceps niż nachwyt. Może daj na biceps oddzielne ćwiczenia w pn i pt a w śr daj podciąganie podchwytem. Możliwości jest wiele. A tak z ciekawości to po co 3 razy na tydzień podciąganie?
...
Napisał(a)
To też zależy od tego jaki masz staż treningowy i czy w ogóle potrzebne są Ci bezpośrednie ćwiczenia na biceps.
Może być tak, że sprawę załatwi Ci podciąganie podchwytem.
Może być tak, że sprawę załatwi Ci podciąganie podchwytem.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ja też kiedyś katowałem biceps dużą ilością ćwiczeń i cały czas miałem w łapce marne 32-34cm. Nie ma jak widać sensu się skupiać na tym mięsniu.
Najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe i ogólny wzrost masy. Ramiona to detal na Twoim etapie.
Najważniejsze są ćwiczenia wielostawowe i ogólny wzrost masy. Ramiona to detal na Twoim etapie.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
Polecane artykuły