Plan treningowy do oceny

Witam

Na forum udzielam się pierwszy raz. Chciałbym prosić zaprawionych w boju o ocenę planu treningowego. Plan ułożony dla mnie i mojej kobiety. Wspólny jeden cel: Masa. Jesteśmy początkujący, w przeszłości chodziłem na siłownie ok. pół roku, ale to było dawno temu. Ćwiczyłem 3 razy w tygodniu systemem: Pon: klata, biceps, Środa: Plecy, nogi, Piątek: Barki, triceps. Jako, że nie czuje się ogarnięty w temacie i czytałem o FBW ułożyłem nam taki plan.

W ostatnim zapewne chodzi ci o prostowanie ramion na wyciągu jako ćwiczenie na triceps. Zmienił bym je na jakąś formę francuza albo na dipy. Poza tym trening może być. Zastanawiam się nad formą prowadzenia serii bo masz duży zakres powtórzeń "6-12". Proponuję ciężar stały i progresję liniową z treningu na trening ew. co tydzień.

Troche ubogi ten fbw mimo wszystko.

Rozgrzewka
Przysiady ze sztanga
Uginanie na maszynie

Podciaganie na drazku/sciaganie linki wyciagu gornego wasko
Wioslowanie/podciaganie hantelki jednoracz

Wyciskanie sztangi do gory
Rozpietki/ buterfly / linki wyciag gorny

Wyciskanie hantelek stojac
Unoszenie bokiem

Uginanie na modlitewniku
Wyciskanie francuskie

Brzuch spiecia na przemian ze spieciami na palcach

Aeroby
Rozciaganie
Prysznic i do domu
Pozdrawiam.

Masz mocno zaniedbany tył uda w swoim planie. Tak daj sobie zamiennie co trening przysiad z martwym ciągiem.
I jako rozruch na kilka tygodni się nada.

Na początek będzie ok.

Dietę macie ?