Trening FBW do oceny.

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: trening , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 467

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

zielonykojot

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 9 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 107

Witam. Jestem tu nowy.
wiek: 28 lat
wzrost: 183 cm
waga: 70 kg
budowa: ektomorficzna
Styl życia: praca siedząco, chodząca, rzadziej fizyczna około 10-12 h od poniedziałku do piątku, czasami też weekendy. Mało czasu na trening. W przeszłości urazy i operacje obu kolan od gry w piłkę.
Cel treningu: ZDROWIE, ogólna kondycja, wzmocnienie mięśni i stawów (zależy mi bardzo na mięśniu czworogłowym uda), siła i masa mięśniowa
Dieta: mam opracowaną, jednak nie ukrywam, że nie zawsze jej przestrzegam, dość mało śpię, a jjem wówczas kiedy mam czas.

Co myślicie o takim treningu :
A
PRZYSIAD 3x5
WYCISK STOJĄC 3x10
PODCIĄGANIE 3x10
EW. ĆWICZENIE IZOLOWANE NA KLATĘ 2x10

B
PRZYSIAD 3x5
WYCISK LEŻĄC 3x5
WIOSŁOWANIE 3x10
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 3x10

C
PRZYSIAD 3x5
POMPKI NA PORĘCZACH 3x10
MARTWY CIĄG 3x5

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

MarcelQ Instruktor SFD

Ekspert

Szacuny 420 Napisanych postów 20241 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 171132

Bardzo ubogi ten fbw, skorzystaj lepiej z jakiegos propagowanego planu na forum. Jak malo spisz tj. ze sie nie wysypiasz? Jedzenie kiedy sie chce to tez nie najlepszy pomysl dla poczatkujacego. Sa osoby zaawansowane ze znajomoscia swojego organizmu co moge sobie pozwolic na intuicje i czasami dzien slabszy i dzien lepszy, ale na ogol w bilansie tygodniowym wszystko sie zgadza