Plecy masa - jakie zmiany w treningu?

Ile mam robić ćwiczeń i seri w poszczególnych ćwiczeniach aby plecy szybciej rosły . Robie podciąganie na drążku 3 serię . Wyciąg górny do klatki 4 serię . Wyciąg dolny do brzucha 4 serię . Wyciąg górny ściąganie w dół na prostych rękach 4 serię . Podciaganie hantla w opadzie 4 serię każda ręką i kaptury 4 serię czy to nie za dużo . Przerwy między seriami 1:30 min . Powtorzenia razy 12 . Tylko drążek mniej bo nie dam rady

Plecy to skomplikowana grupa mięśniowa, która "lubi" dwie rzeczy. Po pierwsze różnorodne wielostawowe ćwiczenia, a po drugie ciężar.
Jeśli ktoś myśli, że jest w stanie zbudować sensownie wyglądające mięśnie grzbietu na małych ciężarach to niestety to się nie uda.

Grzbiet to bardzo duża i silna grupa mięśniowa i tutaj progresja ciężarowa jest bardzo istotna, naturalnie ważniejsza jest technika wykonania ćwiczeń, ale mięśnie grzbietu potrzebują silnej stymulacji.
Oczywiście to czy nasze mięśnie grzbietu będą rosły nie zależy tylko od ciężaru ale także od naszego treningu. Ilości ćwiczeń, serii, zakresu powtórzeń i wszystkich innych parametrów treningów.

Jeśli pozostałe partie mięśniowe rosną i się rozwijają to problem leży tylko w mięśniach grzbietu. Trzeba wziąć pod uwagę czy zachodzi progresja ciężarowa i wprowadzić korekty do planu treningowego. Zmianą, która często daje pozytywne efekty jest zwiększenie częstotliwości trenowania partii. Wówczas dwa trening grzbietu dają lepszy bodziec do wzrostu niż jeden dzień treningowy i warto taką opcję rozważyć.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-02 11:22:51

Witaj,
przede wszystkim to napisz nam coś o sobie. Jak długo trenujesz, ile masz lat, ile ważysz, na jakich ciężarach aktualnie pracujesz.
Fajnie byłoby też byś wrzucił swój cały trening

witaj, trening silowy powiazany jest z pewnym bodzcowaniem do wzrostu, tutaj uzyskanie efektu hipertrofii jest celem treningu, co oznacza, ze dalsze "katowanie" miesnia, nie bedzie przyspieszalo przyrostu.

co do treningu, kwestia Twojego stazu, wieku, jak i calosci planu,
osobiscie nie korzystalbym z tak duzej iilosci maszyn

Poza tym daj tam jakieś sensowne ćwiczenia, a nie wyciągi i dublowanie ćwiczeń. Grzbiet musi być oparty na ciągach, wiosłowaniach, drążku. To podstawowe ćwiczenia do budowania porządnych pleców.

Drążek z ciezarem, ciężkie wioslowanie i martwe ciągi, na grzbiet nic więcej nie potrzeba l.

.