nogi , barki - masa

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1107

co sądzicie o tym planie na masie , ćwiczę rok z przerwami , mam 16 lat . Priorytetem na masie są u mnie nogi i barki . Co sądzicie o tym planie , w jakich ćwiczeniach i jak progresować ciężarem ( co serie w wielostawach dokładać obciążenie a na maszynie stałe obciążenie ) . ? :)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 17702 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Daj resztę planu, sam układałeś czy jakiegoś gotowca wziąłeś lub ktoś Ci ułozył.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

jesttpompaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1107

układałem go sam
środa :
biceps
-uginanie ze sztangą 3x8-10
-uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 3x10-12
- modlitewnik z hantlem 3 x10-12
triceps :
dipy 3x8
wyciskanie francuskie 2 X10-12
wyciąg z linami 2x15
piątek
plecy :
martwy ciąg 4X 6-8
wiosłowanie sztangą 4x8-10
wiosłowanie hantlem 4x 10-12
ściąganie drążka wyciągu górnego ( wąski chwyt ) 4x12-15
klatka:
wyciskanie na płaskiej 4 X 12/10/8/6
wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8
rozpiętki na skośnej 4 x15

...

jesttpompaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1107

pozostaję brzuch w którym :
allachy 3x15
na poręczach wyprosty nóg 3 X12-15
i nie wiem w który dzień go wrzucić

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12034 Napisanych postów 160423 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234343

witaj osobiscie w Twoi przypadku by byl za opcja bardziej zlozonego treningu.
jak juz chcesz split, to nie dziel ramion na osobny dzien, to nie ten etap jeszcze ze musisz je tak "doswiadczac" wysilkowo

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

jesttpompaa

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 8 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 1107

plecy-biceps , klata - triceps , nogi-barki-brzuch . Taki schemat może być ?

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12034 Napisanych postów 160423 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234343

z pwoodzeniem mozna tego typu podzial zastosowac.
mozna dac tez nogi osobno, a barki podzielic na przod i bok z klata, a tyl z grzbietem

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4063 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Jesteś pewny, że potrzebujesz priorytetów w wieku 16 lat? Ja bym się nastawił na ogólny wzrost masy.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...