Utrzymanie chwilowe

Witam, szukam odpowiedzi na dziwne pytanie. Jestem po redukcji pół rocznej, chce zrobić miesiąc utrzymania. 2500 kcal, 220 b, 87 tłuszczy i około 190 węgli. Jem 2400 kcal a zapotrzebowanie mam na 2450-2500. Ogólnie trenowałem 3 x silka, przed nią 10 aero, po nich 20 interwałow, do tego po treningu 10 minut brzuszków. W tygodniu 2 x siatkówka. Zrezygnowałem w tym msc z interwałów gdyź po 6 msc jestem totalnie zjechany, psychicznie i fizycznie. Cheat meal robiłem co 2 tygodnie, zostawić tak ? Czy np wtedy po cheat mealu zrobić w nastepnym dniu nie treningowym interwały 20 minut? Ogólnie schudłem 20 kg, fatu to około 8 % wg Tanity z calypso. Czyli aby utrzymać wagę odpuściłem interwały, jem troszkę poniżej co potrzebuję, 3 jednostki siłowe i 2 siatkówki. Cheat meal na zasadzie zamiany posiłku a nie dodatkowego z tym ze jadłem do tej pory do sytości. Od stycznia przez miesiac znowu chce pociągnąc cięzka redukcje.

Witam ,
wstaw więcej informacji o sobie - wypełnij ankiete działu .
Wstaw rownież swoją diete do wglądu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Nie ulega wątpliwości, iż należy podbić kalorie do swojego CPM.
Badania będą tutaj mile widziane - po redukcji mocno zalecane.

Dostosuj się do w/w wskazówek.

Wszedł bym od razu na bilans 0 na Twoim miejscu, zrobił badania morfologia, tarczyca i hormony.

Chcesz od stycznia robić ciężką redukcję z poziomu 8% tkanki tłuszczowej? To co piszesz jest mało sensowne. Wypełnij przede wszystkim ankietę działu, wrzuć również zdjęcie sylwetki.

Jak już masz 8% to nie wiem w jakim celu dalsza redukcja, dla normalnej osoby taki BF i jego utrzymywanie jest zbędne. Jak jesteś zajechany to bym dał odpoczynku tydzien dwa i się zregenerował.

Dla wielu osób 8% tkanki tłuszczowej nie odzwierciedla w praktyce tych wartości. Osobiście nie widzę sensu w ''wysuszaniu'' się do takiego stopnia (6-8%) skoro ktoś nie idzie na scenę, w takim przypadku jedynie ogólny stan zdrowia na tym ucierpi.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-12-02 12:06:13

Wrzuć najlepiej zdjęcie sylwetki. Mi tanita też pokazuje 7,5% gdy w rzeczywistości jest 11-12%.

Jedzeonko wygląda tak.

Sniaadanie b+t
5 jajek + 30 boczku pieczonego + 10 g smalcu z gęsi
T: 48,5 Wegle: 1,5g Bialko: 40,5g
Kcal: 560

II posiłek
Owoce, bialko (wpc lub tuna), orzechy
Tluszcz: 19 Wegle: 60 Bialko: 35
Kcal: 525

III posiłek
Kurczak, makaron brazowy, warzywa lub surówki, olej kokosowy
Tłuszcz: 20 Wegle: 75 Bialko: 77
Kcal: 800

Kolacja
Owoce lub platki jaglane, twaróg, jak sa platki to mleko dodatkowo.
Tluszcz: 3 Wegle: 55 bialko: 57
Kcal: 480 ok

A co do stycznia, beda swieta takze na pewno z 2 kg wleca do góry

Być może około 13%. Rozpiskę diety wklej według zaleceń w regulaminie działu. W tej chwili jest wrzucona w nieprawidłowy sposób. Wyżej masz podany link do tematu, w jaki sposób należy to zrobić.


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-12-03 21:26:56

Wstaw dietę w zalecanej formie.