FBW dla kobiety

Dwa treningi w tygodniu to trochę mało, ale celowałbym przy takiej ilości w FBW.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-12-03 18:03:11

SzeA

Nie wiem, czy Cię dobrze zrozumiałem, chcesz robić tylko 2 treningi w tygodniu? Czy 4? Push/Pull czy Góra/Dół to są 4 dni treningowe w tygodniu. A Ty chcesz robić tylko 2?

Podział jest taki np:
- pn, czw Push
- wt, pt Pull.


Sr, sb, nd - wolne.


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-03 17:54:56

Ogólnie mam plan trenować 3x w tyg na siłowni, jednak ze względu na różne okoliczności, czasami 1 trening będę musiała zrobić w domu. Dlatego chciałam podzielić wszystko na 2 części: push pull albo górę i dół i robić na zmianę. 1 tydzień ABA, 2 tydzień BAB.

Przy podziale np góra/dół i wypadnięciu jednego tereningu tak naprawdę ćwiczysz tylko pół ciała. W takim wypadku wolałbym już coś typu FBW, jak wspomniał ronie220. Dobrze jest przećwiczyć mięśnie przynajmniej ze 2 razy w tygodniu.

Jeszcze mi chodzi po głowie coś takiego (przynajmniej ja bym coś takiego rozważył mając brak czasu i maks. 2 treningi/tydzień):
- przysiady
- MC np rumuński
- podciaganie na drążku
- wiosłowanie w opadzie
- pompki na poręczach


Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-03 19:05:21

Teraz robię FBW, ale mam 10 ćwiczeń i później jeszcze 40 min cardio i nie wyrabiam czasowo, dlatego chce to podzielić, tak mi sugerowano. Przy podziale 1 tygodnia robiłabym góra/ dół/ góra, następnego tygodnia dół/ góra/ dół.

Ok, myśle, ze zostanę na FBW jeszcze przez miesiąc z drobną modyfikacją. Przysiady i martwy ciąg zrobię na początku jako osobne stacje. Później 3 superserie. Klatka+ plecy, biceps+triceps, barki + łydki. Wybiorę sobie po dwa ćwiczenia na poszczególne partie w superseriach i będę je robić na zmianę co drugi tening. Brzuch zrobię w domu 2x w tyg. Wtedy wyrobie się z treningiem siłowym w godzinę i dołożę jeszcze 30 min cardio na bieżni. Jak wypadnie mi jeden trening, to nic nie stracę

Robiąc konkretne ćwiczenia typu przysiady czy MC trening brzucha można... odpuścić. Przynajmniej ja tak sobie obecnie zrobiłem a brzuch czuję po każdym ciężkim treningu. Tak też można.