Dieta na masę dla początkujących

Hej,mam 16 lat, 167 wzrostu, i ważę 53 kg. Wczoraj wykupiłam karnet na siłownię, i chciałabym zacząć budować masę, jednak nie do końca wiem jak się za to zabrać. Proszę o wskazówki dotyczące treningu na masę, oraz jak ułożyć dietę razem z dziennym zapotrzebowaniem :)

Początki treningowe nie są łatwe dla wszystkich. Gdy podejmiemy decyzję o pójściu na siłownię mamy tak na prawdę dwa wyjścia.
Po pierwsze jeśli dysponujemy odpowiednimi środkami finansowymi korzystajmy z pomocy trenerów personalnych. W dzisiejszych czasach mamy możliwość znalezienia w naszej okolicy trenera, mało tego możemy sprawdzić opinie o współpracy w internecie.

Trener załatwi za nas część pracy czyli policzy nasze zapotrzebowanie i ułoży dietę, a na siłowni będzie w stanie bezpośrednio zweryfikować technikę naszych ćwiczeń i nauczyć nas poprawnej formy ćwiczeń. To zaoszczędzi sporo naszego czasu i wyeliminuje sporo błędów. Minusem jest to, że za taką usługę trzeba zapłacić.

Druga opcja to działanie na własną rękę co też jest dobrym wyjściem, ale wymaga od nas zaangażowania i poświęcenie czasu. Sami musimy policzyć zapotrzebowanie kaloryczne, dobrać jadłospis i wcielić dietę w życie.
Podobna sprawa jest z treningiem nie dość, że musimy sami coś wybrać to poradzić sobie z techniką wykonania ćwiczeń, za to nie płacimy nic.

Warto najpierw zacząć od trenera lub poprosić o pomoc kogoś bardziej doświadczonego.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-03 16:29:06

Zajrzyj sobie proszę do działu Ladies a głównie do podwieszonych tematów znajdziesz i gotowe treningi jak i wskazówki żywieniowe.