Mariusz Król - Przygotowania do sezonu 2018

Hej , dziś tak jak wcześniej napisałem Trenowałem nogi. Sam trening podzieliłem na 2x , tzn :
*Rano : Czworogłowe/Łydki/Przywodziciele + 35min Orbitka

-Przysiad ze sztangą na plecach 10x5
-Sównica skośna wypychanie nogami 5x10
-wyprosty na maszynie siedząc 5x12
-Wykroki 3xMax
-Przywodzenie na maszynie 5x20
-Wspięcia na Palce siedząc 5x20

*Wieczór: Dwugłowe/Brzuch/odwodziciele + 35min Schodów
-Uginanie podudzi jednonóż leżąc 5x10
-uginanie podudzi siedząc 5x12
-Uginanie Podudzi stojąc 5x15
-Dzień Dobry 3x20

-Wznosy nóg w zwisie 5x20
-Odwodzenie nóg na maszynie 5x20

Makro:350/60/450
Waga Aktualna: 110kg

Jutro postaram się dodać jakieś fotki jak aktualnie wyglądam . Pozdrawiam


Zmieniony przez - Mariusz Król w dniu 2017-11-21 21:35:29

Makro masz te same od poczatku czy juz robiles jakies ciecia?

radon

Makro masz te same od poczatku czy juz robiles jakies ciecia?

Makro zmieniło się pod względem węgli - 50g i tłuszczy -10g

Dziś Trening Barki Oraz Triceps + Kilka Fotek(Krzywo Nieco sie ponapinałem , gdzie nie gdzie wgl nie dopiąłem ale widać co i jak)

Barki:
*Wznosy Boczny 5x20 hantlami
*Wyciskanie hantli siedząc + wznosy Przednie stojąc 3x12+15
*Odwrotne rozpiętki + FacePull 3x12+15
*Wznosy boczne z linką w bramie 1x100

*Francuskie uginanie z hantlami leząc + wyciskanie wąskie 3x12+15
*Pompki na poręczach 3xMax
*Prostowanie z linką w bramie 3x10 + 2dropy w kazdej serii

Na konieć 35min Stepera
Na wieczór 35min Schodów
Micha bez zmian
Waga 110kg

WOW! Można wiedzieć skąd bierzesz inspirację do swojej diety ?

!


Zmieniony przez - Mariusz Król w dniu 2017-12-07 22:59:52

już po prowadzeniu dziennika w dziale? co robimy z tematem?