Plan treningowy - dom + domowa siłownia

ile w końcu masz tego obciążenia?
Dostałeś już kilka propozycji ode mnie i anubisa,czemu nie chcesz skorzystać?

z ćwiczeń które wybrałeś
na nogi OK
na plecy do podciągania możesz dołączyć wiosłowanie
klatka ok,pod warunkiem że pompki nie są zbyt lekkie.
tric OK, podciąganie podchwytem to ćwiczenie na grzbiet,bic jest angażowany przy tym bo taka uroda ćwiczeń zlożonych ale jednak nie ma co kaleczyć ćwiczenia próbując wyizolowac biceps.
Na barki jest cala masa ćwiczeń, wyciskanie siedząc/stojąc, podciąganie wzdłuż tułowia,arnoldki,unoszenia przodem/bokiem/w opadzie...wszystko zależy od tego jaki ile masz obciążenia

PS: Pompki to jednak nie jest ćwiczenie na brzuch.

Chodziło o brzuszki. Nie wiem czego napisałem pompki.
Chciałbym sobie dokupić hantle. Zastanawiam się nad wyborem pomiędzy
http://allegro.pl/zestaw-hantli-2x8-5kg-hantle-ts-17kg-zeliwne-i4923364018.html
A
http://allegro.pl/hantle-regulowane-2x15kg-sapphire-gratis-1mt-i6632282462.html 

Nie patrz nawet na te bitumiczne, bierz zeliwne. Czy poszukaj w okolicy używanych, żeliwo to żeliwo się nie psuje, no chyba że ktoś napiernicza nim ostro o ziemie

Jakby były hantle 2x15 kg za max. 170 zł to myślę, że bym kupił. Na allegro taki zestaw chodzi po 200 zł. Może ktoś podrzuci link do jakiegoś sklepu, gdzie mogę kupić taniej hantle?

jest jeszcze zawsze opcja wykonania sobie samemu z betonu. Owszem,będą najmniej trwałe,wiec rzucanie nimi odpada ale za to najmniejszym kosztem najwięcej ciężaru będziesz mieć. Ewentualnie moze hantle stalowe? Jeśli wyjdą sporo taniej,to nawet opłaci się jej zabezpieczyć przed korozją.

Dobry pomysł, obciążenie toczone stalowe jest w granicach 3-3.5 zł za kilogram, albo masz w okolicy jakiś zakład przydomowy i by Ci wytoczył ktoś takie obciażenie.

Wiem że na złomie neiraz można znaleźć różne koła od maszyn itp.

Czy przysiady ze sztangą na plecach mogę zastąpić przysiadami z hantlami? Ewentualnie jakim innym ćwiczeniem mogę to zastąpić?
Lepszy efekt dają wykroki czy zakroki z hantlami?
Tak jak pisałem mam mało obciążenia na sztangę - max. 60 kg. Czy to wystarczy do robienia dającego efekty martwego ciągu?


Zmieniony przez - Marcin9709 w dniu 2018-01-10 15:26:42

ad 1) jeśli te hantle mają jakieś senswne obciążenie to możesz zastąpić.
ad 2) wykroki i zakroki efekt dadzą bardzo zbliżony,to podobne ćwiczenia. Zakroki są bezpieczniejsze dla kolan podobno(piszę podobno,bo sam nie doswiadczyłem dyskomfortu podczas wykroków i póki co tylko słyszałem o tym)
ad 3) na samym początku, jakbędzies zsię zapoznawałz ruchem,techniką,itd. Potem niestety to będzie za mało na klasyka.

Jestem jeszcze na etapie układania i udoskonalania planu. Trochę poczytałem, trochę pooglądałem i się dowiedziałem, że na masę najlepiej trenować daną partię 2 razy w tygodniu, takie połączenie FBW i splitu. Czyli przy 8 partiach (nogi, klata, biceps, triceps, barki, plecy, brzuch, łydki) 4 partie trenowane na 1 treningu. Np. (raczej lepiej można dopasować partie na 1 trening)

TRENING A:

nogi - 2 ćwiczenia

klata - 2 ćwiczenia

biceps - 2 ćwiczenia

brzuch - 1 ćwiczenie



TRENING B:

triceps - 2 ćwiczenia

barki - 2 ćwiczenia

plecy - 2 ćwiczenia

łydki - 1 ćwiczenie.



Co sądzicie o czymś takim?

Podziel to na trening push pull partia 2x tydzien.