Wskazówki, ocena

Pierś poprawiona.
Plan treningu też tu dodać do oceny ?
Planowane rozpoczęcie to początek grudnia.
Dam znać myślę po 4 tygodniach.

wrzuc tez plan treningowy

Jako dobór składników to odżywianie wygląda dobrze.

Trening A
- Wykroki chodzone z obciążeniem (hantle) 4 x 8-10 pow.
- Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 8-10 pow.
- Wyciskanie hantli na ławce skośnej ujemnej 4 x 8-10 pow.
- Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 3 x 10 pow.
- Uginanie przedramion sztangą stojąc 3 x 10 pow.
- Wyciskanie francuskie 3 x 10 pow.
- Plank 3 x 20 s.
- Unoszenie kolan do klatki na stojaku 3 x 10 pow.

Trening B
- Przysiady ze sztangą 4 x 8-10 pow.
- Wiosłowanie hantlom o opadzie tułowia 4 x 8-10 pow.
- Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-10 pow.
- Unoszenie ramion na boki siedząc 3 x 10 pow.
- Uginanie przedramion sztangielkami stojąc 3 x 10 pow.
- Prostowanie ręki za głowy 3 x 10 pow.
- Allachy 3 x 10 pow.

Trening C
- Wypychanie nóg na suwnicy 4 x 8-10 pow.
- Martwy ciąg 4 x 8-10 pow.
- Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4 x 8-10 pow.
- Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód 3 x 10 pow.
- Biceps o kolano 3 x 10 pow.
- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 10 pow.
- Spięcia brzucha leżąc na macie 3x 15 pow.
- Plank 3 x 20 s.


1) Kolejność może być ?
2) Czy zmniejszyć serie z 4/3 na 3/2, przy tym że ilość powtórzeń malejąca (12/10/8) (10/8/6) ?
3) Trening 2 razy w tygodniu na razie to może przeplatać A, B i C, czy tylko 2 zestawy ?




Zmieniony przez - V9RS w dniu 2017-11-15 12:31:04

1. moze byc
2. zobacz jak czasowo się wyrabiasz z tym treningiem obecnym
3. Mozesz przeplatać ABC

Jak początek to wybrałbym dwa zestawy i robił na zmianę